早晨瑜伽5體式，清空腸胃肥油，快速排毒減肚子！

文 ：Megan|畫：五三三

春節後工作了，又開始了點外賣的生活，外賣總是放著很多調味料，又多油多鹽多辣，對我們腸胃造成了太多負擔。除了大量喝水排毒外，瑜伽是平復身體系統最佳的方式。今天推薦幾個扭轉的姿勢，有助於促進消化，就像擰海綿一樣扭動著身體器官，溫柔地按摩內臟器官。

半月式

在身體右側豎放一塊瑜伽磚，三角式站姿開始，右腳腳趾朝向右側，呼氣，屈右膝同時左腿抬離地面並伸直，身體慢慢向右傾斜，右手放在瑜伽磚上，伸直右臂，慢慢推直右腿，然後左臂向上伸展；左腳腳尖回勾，讓身體保持平衡，這個動作保持4-6次深緩呼吸。然後換另一側練習相同時間。

三角扭轉式

左腳在前，右腳在後，雙腿前後距離兩倍肩寬，側平舉雙手，呼氣，右手向下左手向上帶動身體軀幹慢慢向前向下轉向左邊，直到右手放到地板為止，保持4-6次深緩呼吸；然後換另一側練習相同時間。

簡易坐姿扭轉式

坐在墊子上，雙腿、雙腳併攏，屈雙膝，腹部盡量靠近大腿；呼氣，身體轉向左側，右肘放在左膝蓋外側，右手指尖向上伸展，左手放在身後，朝遠處伸展。保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

戰士第三式

站在墊子上，吸氣，雙臂向上伸展並在頭頂合十，重心移到右腿，左腿慢慢向後向上提起，同時雙臂帶動軀幹慢慢向前向下伸展，直到雙臂、軀幹與左腿在同一條直線上的時候，保持平衡並堅持4-6次深緩呼吸。然後，換另一側練習相同時間。

風吹樹式

山式站立，吸氣抬起手臂向上，雙手合十，呼氣，向右向下側屈；保持下方側腰伸展，臀肌收縮，大腿內收，雙腳腳掌緊抓在墊子上，保持4-6次深緩呼吸，吸氣回正身體，然後換另一側練習相同時間。

甩脂清腸，瑜伽就得練起來！春節大吃大喝，平常又是外賣的多油多鹽，除了大量喝水以外，瑜伽真的是個好東西！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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