婚前準備忙碌又甜蜜，身材不能偷懶，瑜伽讓你時刻光彩奪目

波姐語錄：想要結婚時保持最佳狀態，身材維護皮膚保養一個都不能少，瑜伽全搞定

結婚向來是一件既甜蜜又忙碌的事情，結婚照，婚宴，禮服等等都是浩大的工程。相信每個新娘子都希望自己能以最佳的狀態出現在自己的婚禮上。身材的維護和皮膚的保養這兩個問題肯定最值得關注，尤其是身材。結婚前的日子裡不如抽空忙裡偷閒練習瑜伽幫助維持身材吧！

look1：舒活筋骨，開始練習

拉伸身體的個各個部位，讓肌肉筋骨得到充分的活動，準備進入練習。

左腿向前盤繞在地面上，膝蓋向外，左腳在胯部前面，右腿伸展向後，腳背鋪平，兩手臂向身體兩邊伸展，五指按壓地面。

身體左側躺在瑜伽墊上沒左臂向後伸展按壓墊子，左腿向右伸展鋪展在地面上，右腿向上伸展，右臂同時伸直向右腿方向，右手抓住右腳尖。脖子扭轉，眼睛看向右腳尖方向。

重心下沉，臀部蹲在右腳後跟上，右腳踮起，左腿與右腿大腿併攏，直直地伸展向前方。腹部微微收緊，左臂伸展向前方，拇指與食指相扣朝上，其餘三指自然伸展，右臂同樣伸展向前，肘部彎曲，小臂向上，拇指與食指相扣朝向臉部。

雙腿併攏跪在地面上，腳尖點地，臀部按壓腳後跟。腰背挺直，雙手合十於胸前，小指微微向外，脖子中正。

look2: 雙腿硬拉，提高柔韌性

拉伸雙腿內外前後的肌肉和韌帶，有利於徹底的活動雙腿肌肉，緹歐雙腿的柔韌性和靈活度。

右腳尖朝前按壓地面，右腿挺直，左腿從身後向上拉伸，膝蓋彎曲向後，兩手臂向後伸展，左手緊扣右手臂，左腳尖抵在左肘彎曲處，保持身體穩定。

上半身躺在地面上，腰部壓緊地面，雙腿向上半身方向伸展，雙腿盡量的向身體兩側伸展，兩手抓緊雙腳腳尖，背部微微隆起，下巴微微向上抬。

脊柱前屈伸展，雙腿挺直站立在地面上，收縮腹部，臉部緊貼雙腿將上半身向下彎曲，直至臉部到達小腿前側，雙臂肘部向後彎曲，雙手扣住雙腳腳腕後側。感受雙腿後面的韌帶拉伸。

站立前屈伸展式，，左臂按壓肩膀下面地面，左腿伸展向後支撐身體，右臂向上伸站，同時右腿抬起向上，藉助右手拉緊右腳後跟，將右腿拉伸向天空方向。眼睛同時看向天空。

look3：四肢練習，緊緻肌肉

練習四肢各個部位，讓肌肉得到適當的充分的鍛煉，堅守四肢的水腫和脂肪，讓肢體緊緻。

跪在地面上，雙臂向前兩肘部相碰，雙手手掌根相挨著，五指大大張開緊壓地面。雙臂配合上半身發力，雙腿離開地面。膝蓋待在肘部上面的大臂上，小腿向後伸展，腳尖相碰。

輪式變式，左臂和左腿舒展按壓地面，手指和腳趾尖分別朝不同方向，右腿膝蓋彎曲，右腳內收，右臂伸展向後，拇指與食指相扣，其餘三指伸直。眼睛看右手方向。

下巴和雙肩抵在地面上，雙臂夾緊腋下，雙手按壓胸腔兩邊地面，腰部彎曲向上，雙腿向前扭轉。左腿自然的伸展向前向上，右腿膝蓋彎曲向上，小腿下垂，腳尖在頭部上方。

反斜板變式，雙手手臂向後按壓瑜伽墊，指尖朝向雙腳方向，支持身體離開瑜伽墊，左腿伸展，左腳按壓墊子，右腿膝蓋抬起向上，小腿向後伸展平行於地面。

在結婚典禮之前忙碌的時光里，不論再晚也要堅持練習瑜伽呀！相信屆時你將會成為那個最美的新娘！

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