把精力全部放到練習中來，學會溫和控制，你會更從容

波姐語錄：沉靜心情平息情緒，將大腦清空，全身心投入瑜伽吧

面對生活中令人驚訝的，開心的。難過的人或事，一旦情緒起伏變化略大，大多數人都難免控制不住自己的音量和表情，咋咋呼呼瞠目結舌的狀態比比皆是。但是有些人在公眾場合很會控制自己的情緒，表達得體又不失活潑。他們如何做到未可知曉，但是我們可以通過練習瑜伽，沉定心思，做一個穩重的人。

look1：收攏心思，進入訓練

收起內心的種種思緒，將大腦清空，把精力全部放在接下來要進行的運動中來，從身到心的準備進入到運動中來。

雙腿微微分開跪在地面上，小腿向後壓緊地面，腳背也鋪展在地面上，左臂向後伸展左手扣住坐標建向上拉伸，腰部扭轉，上半身向後彎曲，右臂向後伸展，五指大大的張開，掌心向左。

左腿站立在原地，右腿向右跨一大步，腰部扭轉，上半身從身體右側向下按壓，右手臂向下抓住右腳趾，左手臂伸展向天空方向，五指張開，掌心朝前。

雙腿向身體兩側跨步，上半身重心微微下移，雙腿膝蓋向外按壓，左手臂伸展向地面，五指點地，右手臂伸展向上，掌心向右。脖子向右扭轉朝後。

側鴿式，坐在地面上在，左腿向前半盤坐狀態，小腿內收到胯部前方，右腿向後，大腿前側按壓地面，小腿向上伸展，兩手臂伸展向身體後側，右腳尖抵在右肘部內側。

look2: 上肢訓練，增加壓力

上肢的壓力在訓練過程中得到增強，有助於提高肢體耐受力。

雙臂肘部彎曲向後，小臂伸展向前按壓地面，在兩手指尖之間放一塊瑜伽磚。身體倒立，雙腿伸展向天空方向，腳尖同時向上伸展。

在平坦的地面上，雙臂肘部彎曲，小臂壓緊地面支持身體倒立。雙手之間放一塊瑜伽磚，指尖夾緊這塊瑜伽磚。腰部扭轉，左腿向後伸展，右腿膝蓋向前，小腿伸向身體後側，腳尖方向和左腿方向一樣。

在兩個相距不遠的平行柵欄之間練習，雙臂緊扣著一側柵欄，大臂夾緊腋下，雙腿伸展向後，雙腳腳尖抵在另一側柵欄上。

虎式變式，俯身跪在平地上，腳背鋪平和小腿一起鋪緊地面，上半身前傾，雙臂按壓身體下面地面，右臂解放，向後伸展拉伸左腳腕向前。

look3：腰腹拉伸，呼吸深長

拉伸腰腹部的肌肉，讓呼吸變得柔然綿長，感受呼吸和身體的變化。

輪式變式，雙臂向後伸展按壓身後地面，肘部挺直，腰部彎曲向下，雙腿伸展向地面，左腳向外，右腳內收，雙腳腳尖點地，全身成拱形。

輪式，雙臂分開大致與肩膀同寬，雙手指尖朝向雙腳方向按壓地面，支撐上半身拱起向上，雙腿伸展向地面，雙腿分開，膝蓋向身體外側舒展，腳尖點地。

肩膀按壓地面，腰背拱起向上，雙臂伸展貼緊地面，兩手交扣在身體下方的地面上，左腿膝蓋向上，腳尖點地支持身體，右腿伸展向天空，腳尖繃緊向上。眼睛看向右腳方向。

單腿輪式，兩手臂自然向後伸展按壓地面，支持身體向上發力，上半身成半拱形，左腿伸展向地面，腳尖點地支持身體平衡，右腿膝蓋彎曲前傾，小腿向後舒展。

瑜伽是一件修身養性，控制體內情緒的一種溫和的運動方式，通過練習相信脾氣急躁愛大聲打鬧說話的現象一定能夠改善，一定要堅持練習哦！

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