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一套超全瑜伽舒展肌肉教程,每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲!

瑜伽生活,還缺一個你

文:Megan

在健身房裡,通常是做一些力量型訓練,我們的肌肉會充血,由於無氧運動,肌肉裡面會有很多乳酸堆積,所以在健身後可以來一套瑜伽舒展肌肉,拉拉韌帶,這樣不僅不會腰酸背痛,身材也會更好哦!

單腿下犬式可以拉伸雙腿和雙臂的肌肉線條,讓腿上和手臂上的肌肉塊能夠疏通,讓我們鍛煉完長出的肌肉是線狀的而不是塊狀的。

拉伸程度不夠爽?那就把腿靠在牆上,當然是豎叉那種伸展了!整條腿緊緊貼在牆上,整雙腿拉伸的超級舒服。腹部要貼在大腿上,讓整個背部也能夠充分伸展。

接下來可以來個手倒立,讓整個腰部和背部得到充分的滋養,頭腦也能夠得到更多的供氧。

藉助瑜伽輪來個半輪式,伸展腰部、放鬆下臀部肌肉,胸腔也要盡情綻放。

騎馬式可以充分拉伸大腿的前側,前側小腿垂直於地面,膝蓋不超過腳踝,後側的腿盡量往後拉伸,髕骨上提不要靠在墊子上。

最後,右腿向上摺疊,軀幹向下彎曲,腹部靠近大腿,雙臂向後環抱,抱住右腿,右手捏智慧手印,讓充分拉伸的肌肉回到原本的位置,讓它們能夠放鬆。

健身房鍛煉後,應該來個瑜伽舒筋展骨,更能擁有曼妙身材。

- End -

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