肱二頭肌不明顯，讓瑜伽來修飾線條，強勢進軍男神行列

波姐語錄：男神養成第一步，從肱二頭肌的鍛煉開始

男神養成第一步，從肱二頭肌的鍛煉開始。遇見陌生人，從頭到腳的掃視，看完臉再到雙肩和手臂。發現肥肉太多，脖子、肩膀和手臂連成一氣，怎一個「土肥圓」可以形容。而手臂上肱二頭肌不明顯，又有白斬雞、菜雞之嫌。瑜伽鍛煉，幫你打破現狀，改變手臂的不自然狀態，讓你強勢進軍男神行列。

Look1：手臂太肥，瑜伽來消減

手臂上肥肉太多，吊成一團，和肩膀、脖子連成一線，讓人顯得臃腫不堪。瑜伽，幫你打破現狀，減掉多餘肥肉，修飾上身線條。

兩人配合完成這個組合姿勢。兩人前後姿勢，後方的人雙腿併攏站立，膝蓋向前頂，上身連同大腿向後倒至45度角。右手緊貼身側垂下，左手臂打直斜向上伸出抓住前方人的左腳踝。前方人雙臂向後伸直，兩手臂撐住後方人膝蓋倒立。雙腿伸直前後盡量叉開，右腿在身前，胸膛向前頂。

兩人一起完成這個組合動作。一人平躺在地上，雙腿併攏腳背綳直。雙臂打直垂直上舉，撐住上方人的雙肩。上方人成倒立姿勢，兩手臂向內彎曲握住下方人的小臂。雙腿用力打直，向兩邊倒至和地面平行，頭部抬起，盡量保持腰背挺直。

利用雙杠，站在中間，兩手臂伸直分別握住兩邊，然後用力撐起身體使得併攏的雙腿離開地面。雙腿打直，用力向身前抬起至垂直上半身。

站在雙杠的中間，利用雙臂，打直握住兩邊，用力撐起身體，夾緊雙肩。雙腿打直用力向兩邊抬起離地，直到雙腿平行於地面。

Look2：手臂沒肌肉？瑜伽幫增肌

肱二頭肌不明顯，肩膀瘦削不可靠？瑜伽有妙招，幫你增加手臂肌肉卻不會無節制的增強，讓你的手臂肌肉線條流暢又充滿力量。

起飛式比較考驗手臂力量。趴在地上，雙臂彎曲，大手臂和手掌向前撐起身體。向右扭腰，雙腿打直用力離開地面，右腿向左側伸出，大腿搭在左手肘關節處，左腿盡量向身後伸出。

面向地面，雙臂向前彎曲，手掌接觸地面撐起身體。右腿向胸前頂，膝蓋頂住右手肘關節，小腿向後彎曲。上身前傾，致使整個身體有一個俯衝的趨勢，左腿順勢高抬，小腿向後彎曲。

這個動作和頭肘倒立式大體類似。雙臂彎曲，兩手肘環住頭部撐地倒立，頭頂頂地，兩手掌在腦後緊貼。雙腿彎曲並前後叉開，左腿用力向身前頂，右腿自然的向身後搭下。

倒立姿勢，雙臂伸直夾緊頭部，垂直向下撐起身體。左腿用力向身前拉伸，小腿向後彎曲緊貼大腿內側，右腿打直向身後倒，至和地面45度角朝天。

Look3：放鬆肌肉，瑜伽有妙招

劇烈運動之後，需要4個瑜伽動作幫你拉伸放鬆緊繃的肌肉，讓你第二天不至於肌肉酸痛。

直立抓腳趾平衡式可以拉伸四肢。右腿單腿伸直站立，腳掌踩實地面。左腿打直，向左側向伸出抬起，同時利用向左斜向上打直伸出的左手拉住左腳後跟。右臂挺直，向右斜向上方向伸出。抬頭挺胸，腰背打直。

這個動作衍生自舞蹈式。右腿伸直站立在地上，左腿從身後抬起上舉並彎曲，同時上半身向前傾倒至平行地面。左臂向身後斜向上方打直伸出，拉住左腳背，右臂則斜向下方挺直伸出。

兩手臂在頭兩側打直上舉，做向前翻滾動作，使得兩手掌作為支點撐起身體倒立。雙腿併攏，兩腳背繃緊，筆直朝天上舉。頭部抬起，目視地面。

這個組合瑜伽可以由情侶共同完成，兩人上下姿勢面對彼此。男生躺在地上，兩手臂夾緊身體，在胸前彎曲，手掌合十搭在胸前。雙腿併攏筆直朝天上舉，腳掌撐住上方女生的大腿外側。左腿打直向後伸出，右腿向後彎曲，小腿垂直地面。上身向上抬起，左手臂向前斜上方打直伸展，向右扭肩，右手臂打直向後方伸出，手掌握住繃緊的右腳背。

12個瑜伽動作，幫你晉陞男神不是夢。改變「白斬雞」的弱雞狀態，打破給人的不靠譜、不可信的固有印象。有句話——任何不談計量的有毒都是耍流氓，任何不談度的鍛煉都是不靠譜。因此，男神養成訓練也得量力而行。瑜伽，讓「麒麟臂」、「土肥圓」遠離你。

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