遠離城市喧囂，在山野林間，用瑜伽錘鍊身體和心靈

波姐語錄：心煩意亂壓力大，別再讓自己超負荷運行，外出踏青瑜伽鍛煉了解下

在現今的這個快節奏的社會裡，不努力不繃緊神經就會被社會所淘汰。人生方向，宛如逆水行舟不進則退，所以，每天都生活在巨大的壓力里，工作、生活、科研……為了不得心理疾病，何不嘗試嘗試遠足踏青，在山野林間，欣賞美景的同時，用瑜伽鍛煉放鬆心情。

Look1：倒立姿勢，放鬆緊繃的大腦

大腦運轉過快，超負荷運行，導致頭昏腦脹，額角脹痛。倒立姿勢的瑜伽，讓腦袋放空，緩解緊繃的腦神經。

和閨蜜一起完成這個姿勢。兩人背對姿勢，左側的人雙腿併攏站立，膝蓋向前臀部向後的雙腿彎曲。上身前傾，胸部向前用力挺起。兩手臂從頭兩側上舉並向後彎曲，握住右側人上舉繃緊的腳背。右側人倒立，利用從腦袋兩旁挺直並垂直地面的雙臂撐住身體。臀部後倒至搭在左側人翹起的臀部上，雙腿上舉，小腿繃緊略微彎曲。

單腿脊柱前屈伸展式。背對牆壁，右腿伸直站在地上。向前彎腰至胸腹緊貼大腿前側，利用左手肘緊貼右小腿並握住腳後跟。左腿筆直朝天上舉，小腿向後彎曲，右手從身後拉住繃緊的左腳背。然後身體向後倒，直到左膝蓋頂住牆壁。

雙臂打直，垂直向下撐地倒立，頭部抬起至視線直視地面。雙腿打直，前後叉開，右腿在前，腿部後側朝天，左腿在後，前側朝天。

從頭肘倒立式衍生出這個動作。大手臂垂直，兩小臂成三角姿勢在頭部後方壓住地面倒立，頭部抬起。雙腿腳掌相對，然後向下收縮，兩膝蓋朝外，使得雙腿組成棱形。

Look2：解決四肢僵硬問題選瑜伽

工作中難免會不停的奔跑動作，四肢會僵硬不堪。瑜伽鍛煉，可以幫你拉伸四肢僵硬的肌肉，重煥活力。

半三角扭轉式拉伸四肢和脊椎很有效。雙腿挺直，左右叉開肩膀兩倍寬度站立。向前彎腰至平行地面，向右扭轉上半身，左臂伸直拉住右腳踝。右手臂打直，垂直朝天上舉。

兩人配合完成這個組合瑜伽。兩人前後站立，後方的人雙腿併攏並彎曲，臀部盡量向下坐。腰背打直，略微向後偏。右手臂打直，從頭側向上舉起。左臂挺直前伸，握住前方人上舉的左腳踝。前面人背部躺在後方的大腿上，雙手從頭側向後環住後方人的腰部。臀部離地，雙腿挺直前後分開，右腿超前斜向上方舉起，左腿被後方人拉住。

簡易版舞王式。右腿筆直站立，腳掌踩實地面。左腿向身後舉起，小腿向後彎曲。上半身向前倒，然後向後彎腰。雙臂從頭部兩旁上舉並向後彎曲，雙手握住繃緊的左腳背。

拉伸四肢可以選擇單腿站立平衡式。利用左腿單腿伸直站立，右腿伸直，從身側筆直上舉。右手臂同樣打直，從膝關節前方向右平直伸出。左臂從頭側上舉，小臂穿過頭頂握住右腳背。

Look3：腰背酸痛，瑜伽幫你緩解

由於工作或者其他原因久坐，導致腰肌酸軟，腰背酸痛。瑜伽，疼痛肌肉的剋星，緩解痛感。

半月式變式。右腿單腿直立，左腿向後抬起上舉，小腿向後彎曲。同時上身前傾向下倒，左手臂打直斜向前撐住身體。右手臂從身後打直伸出，拉住左腳趾。

樹式的變式。左腿單腿伸直站立，腳掌踩實地面。右腿從前向後纏繞住左腿，腳背扣住左小腿肚。抬頭挺胸，收緊腹部肌肉。雙臂從頭兩側上舉，手掌相貼。

蹲在地上，踮起左腳尖，使得左小腿緊貼大腿內側。右腿抬起彎曲，小腿向左盤起，腳踝搭在左大腿上。吸氣使腹部縮緊，胸膛挺起背部打直。雙臂在頭兩側上舉並在頭頂上方相交。

雙手鴿王式略複雜。雙腿前後叉開坐在地上，在前的右小腿向內回收至內側壓緊大腿。在後的左大腿壓緊地面，小腿彎曲垂直上抬。兩手臂夾緊頭部上舉並向後彎曲，雙手握住左腳尖。

呼吸著新鮮空氣，欣賞著美景，感受著林間空靈的感覺，抒發內心的煩悶之感，釋放摧殘大腦和心靈的壓力。用瑜伽打開身體，拉伸僵硬的四肢，放鬆大腦。瑜伽鍛煉，在落葉林間，釋放壓力，錘鍊心境，讓你以更好的狀態面對明天。

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