健康又方便的運動做一做，提高精神，讓生活充滿精氣神

波姐語錄：大大地舒展身體肌肉和關節，驅散懶散狀態，精力十足

一天之中，往往我們上午精力比較充足，做事情的效率也比較高。但是，一到下午，很多人控制不住自己的困意經常昏昏欲睡，無法進行正常的學習和工作，小憩一會兒還又害怕感冒，喝咖啡對身體又不好。我們可以選擇一件健康又方便的運動做一做，提高精神，瑜伽無疑是首選。

look1：打開胸腔，驅趕睡意

將胸腔打開，大大的舒張身體前側的肌肉和關節，驅散身上的懶散狀態，驅趕困意。

駱駝式，兩膝蓋微微分開，跪在地面上，雙腿小腿向後伸展，腳背鋪平在地面上，腰部彎曲向後，雙臂同時向後伸展，雙手按壓雙腳後跟內側。下巴抬起，臉部朝向天空。

側鴿式，左腿膝蓋向前按壓地面，小腿回彎置於胯前。右腿向後膝蓋抵在地面上，小腿向上伸展，腳尖繃緊，雙臂向後彎曲，拉緊雙腳腳尖，脖子仰起，臉部朝向天空。

左腿單腿跪在瑜伽墊上，左腳掌心向上，右腿膝蓋抵在左腳掌心上，小腿向上舒展，腳尖朝上，雙臂伸展向後，手指相碰於後腦，右腳尖抵在右手肘彎曲處。

雙腿盤坐在瑜伽墊上，從臀部到膝蓋緊緊擠壓墊子，腰部彎曲，上半身彎腰向後，頭部頂在瑜伽墊上。肩背微微隆起，雙臂放在身體兩側，手指按壓雙腿外側。

look2: 變換四肢，靈活全身

調動身體四肢來完成相應的瑜伽動作，讓身體跟隨練習變得更加靈活。

左腿單腿站立在地面上，右腿膝蓋抬起向前伸展，大腿平行於地面，右腳碰觸左大腿內側，上半身前傾，雙臂向後伸展，右手臂扣住右膝蓋向後，兩手相扣於身體右後側。

單腿脊柱前屈伸展變式，右腿單腿挺直站立，腰部彎曲，上半身緊貼腿部向下彎伸，左臂向左伸展，五指扣地，右臂抓緊右腳，右膝蓋朝向天空方向，眼睛看向左手。

單腿反斜板式，雙腿伸展坐在地面上，雙臂伸展向後，指尖朝向雙腳按壓地面，支撐身體離地，左腿伸直，左腳按壓地面，右腿膝蓋伸展向上，右腳踏在左膝蓋上，下巴微微抬起向上。

身體重心下移蹲在地面上，左腿大腿和小腿重疊，膝蓋朝外，腳尖點地。右腿伸展向外，右臂向前按壓地面，左臂越過頭部向右拉伸右腳。

look3：力量練習，打起精神

隨後進行一整套力量加強的練習，讓身體處在微微出汗的狀態，徹底從困意中消解，打起精神準備接下來的工作。

雙臂肘部彎曲相互靠攏，兩小臂緊緊相互貼近，雙手指尖朝外按壓地面，支撐身體。雙腿離地，兩腿併攏膝蓋彎曲抵在肘部上方。小腿向上，腳尖繃緊。

雙臂微微夾緊腋下，直直地伸向地面支持身體離開地面。雙腿向身體兩側外部直直地伸展開來。

肘倒立式，雙臂肘部彎曲，小臂鋪展在地面上，手指指尖朝前，雙腿向上伸展，兩腿貼近相互微微錯開。

雙肘按壓瑜伽墊，相距大約與肩膀同寬。腰部發力，雙腿併攏挺直向上。從肘部到腳尖全身成一條直線。

一個上午的工作，身體疲累，精神困頓都是在所難免，不如練習一下瑜伽，輕鬆紓解身體疲勞，精力恢復，下午上班再也不怕打瞌睡了！趕緊來嘗試一下吧！

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