柔軟你僵硬的身體，告別衰老，重新做回嫵媚少女！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

俗話說：筋長一寸，壽長十年。當我們的年齡在增長，身體也逐漸在老化。

我們經常會說年紀大了筋「縮」了，其實是身體過於僵硬了。除了年齡因素，吃太多、坐太久、運動太少等等這些不健康的生活方式都會讓身體變得僵硬。

可不要小看身體僵硬哦，「柔軟」是人體年輕和健康的重要標誌。身體僵硬帶來的一系列健康隱患可不小。

1.容易產生慢性疼痛

比如頭前傾、圓肩駝背、頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等亞健康問題，最終都會造成身體僵硬，引發慢性疼痛。

2.容易受傷

身體僵硬不靈活的人，在運動或者日常生活中，身體反應相對較慢，會更容易受傷。

3.經常疲勞

肌肉硬化導致毛細血管也跟著硬化，血液流動隨之變慢，導致體內垃圾無法及時排解，就容易疲勞。

4.容易變胖

人體攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，但是肌肉僵硬，無法充分運動，會減慢新陳代謝，脂肪就更容易囤積。

5.皮膚變差

身體僵硬的人，血液循環慢，新陳代謝也會變差，引起內分泌失調，皮膚就會出現各種問題，比如長色斑、顏色暗沉、皺紋變多、皮膚鬆弛等等。

那麼問題來了，你的身體僵硬嗎？我們來簡單測試一下吧！看下面這個圖：

你屬於A還是B的情況呢？選B的話，說明的你的身體已經非常僵硬了。

1.金剛坐變體一

雙膝、雙腳併攏，腳掌回勾踩地；

臀部坐腳跟，腳跟向遠蹬，雙膝著地，大腿內側夾緊；

肋骨內收，脊柱延展，頭頂拔長，保持1-3分鐘。

2.金剛坐變體二

跪坐在墊子上，臀部坐在磚塊上方，腳踝外側向內收，雙膝併攏，將捲起的毛毯放在大腿和小腿之間；

下腹部上提，肋骨內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方，保持1-3分鐘。

3.金剛坐變體三

從金剛坐開始，雙手在體後撐地，指尖杯狀點地；

呼氣，臀部坐腳跟，大腿內側夾緊，雙膝抬高離開地面。

肋骨內收，肩胛收緊，胸腔延展，保持1-3分鐘。

4.花環式

完整的花環需要雙腳併攏，對踝、膝、髖要求較高，這裡可以將雙腳打開與肩同寬，腳掌朝外，膝蓋對準二腳趾；

呼氣，屈髖下蹲，膝蓋向外，主動延長大腿內側；

雙手合十，手肘推膝蓋向外（互推），脊柱延展，胸骨上提，保持1-3分鐘。

5.半鴿式

左腿彎曲在前，右腿伸直在後，右髖前側向下，左髖外側向後，擺正髖部，手推地，保持胸腔延展，保持1-3分鐘，換另一側。

6.半鴿子式變體

在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋向外，膝蓋內側貼地，儘可能擺正髖部；

右肩向前，左肩向後，保持脊柱延展，保持1-3分鐘，換另一側。

7.低位弓步

右腿向前，屈膝大小腿90°，腳踩地，膝蓋對齊2腳趾；

左腿向後，膝蓋前側著地，腳背貼地，小腳趾和膝蓋外側對齊；

雙手推右膝，直立上半身，保持小腹部上提，脊柱延展，保持1-3分鐘，換另一側。

8.低位弓步變體

在上一個體式基礎上，髖部下沉更多，右邊大腿根收緊向下，左邊大腿根收緊向上；

手杯狀觸地，脊柱往前，斜上方延展，保持1-3分鐘，換另一側。

9.蜥蜴式

在上一個體式基礎上，吸氣延展脊柱，手肘小臂著地，在右腿內側，腳尖及手指朝向同一方向；

保持肋骨內收，下腹部上提，胸腔延展，髖部下沉，保持1-3分鐘，換另一側。

10.仰卧脊柱扭轉

仰卧，彎曲右膝，髖部向右扭轉，左手搭在右膝蓋外側，膝蓋內側著地；

右手向右側打開，肩膀儘可能著地，頸根部轉頭，眼睛看右側，保持1-3分鐘，換另一側。

11.挺屍式

仰卧，雙腳與墊子同寬，雙手掌心朝上，肩膀外旋，全身放鬆，保持10分鐘休息。

瑜伽，每天的練習都是對身體最好的給予！

當你看到鏡子里日漸衰老的自己時，瑜伽可以幫你定格歲月！堅持練習，做個水樣柔軟的女人吧！

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