睡前拉伸4個動作，超多好處，漂亮的美眉都在堅持！

文 ：Megan|畫：豆子

美好的身體線條，都是在經常性且正確的拉伸段煉過程中獲得的，而睡前，就是是仙女們修鍊的最好時刻啦！大眼妹今天推一組睡前拉伸動作，助眠又塑形哦~現在就練起來~

坐在墊子上或者床上，曲右膝腳底抵住左腿內側根部，左腿向左側打開腳尖回勾，吸氣，腰背立直，呼吸右手去抓右腳尖，身體慢慢向左側側彎，左手抓住右大腿外側。保持四次深緩呼吸，然後起身回正。

吸氣，腰背立直，然後轉身向左，呼吸身體慢慢向前向下伸展，腹部盡量靠近大腿，雙手抓住左腳尖，低頭額頭放在腓骨上，保持四次深緩呼吸，然後起身回正。

去左膝左腳向後，左手放在身後，右手放在左膝蓋上，腰背保持關節一節一節向上伸展，保持兩次深緩呼吸，然後，左腳向前放在身前立起左腿，右手繞過左膝放在左膝蓋的外側，臉扭轉向後，屈右肘右手指向上方，雙肩保持打開，保持四次深緩呼吸然後回正。

曲雙膝，雙腳腳底相靠，吸氣立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙臂交疊放在身前，腹部盡量靠在雙腳上，保持四次深緩呼吸。

做完以上動作，然後在另一側重複拉伸相同時間哦！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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