舒緩身體加強循環，熊熊燃燒你的脂肪，肥肉統統說拜拜

波姐語錄：努力去練習，發揮體式的最大益處，盡情散發自然魅力

想要不被孩子工作等瑣事煩惱，做出真正的自己，我想這是很多中年女人的夢想！活出自己的光彩也許沒有難，只要你肯踏出第一步，放平心態，每天抽出半個小時練習瑜伽，舒緩身體，循環全身的血液，熊熊燃燒你的脂肪，肥肉統統跟你說拜拜！

波姐語錄：

1.站立前屈伸展變體

不知道別人做這個體式的感受是怎麼樣的，波姐只要練習這個體式，就擁有了一個屬於自己的思考時刻，大腦變得一片空白，思想也變得純粹許多，自然而然心裡的煩惱也會少很多，不信你就試一下吧！

體式要點：

雙腿保持併攏狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，面部緊貼大腿外側，兩手臂放置在腿部兩側向後伸展，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡，整個過程腹部呈收緊狀態，呼吸均勻.

2.手支撐倒立變體

受支撐倒立變體不僅動作酷，而且能夠成功練習這個體式的瑜伽者也是非常酷，長期堅持練習這個體式，能夠讓練習者的容貌更加年輕，心態更加純粹，輕鬆擺脫"黃臉婆"稱號！

體式要點：

首先保持下犬式，挺胸收腹，整個身體的力量集中在腹部，打開肩部和胸腔，調整姿勢，雙腿迅速向上伸展，保持身體平衡，手肘緩慢挺直，雙腿緩慢張開向頭部前方彎曲，展現最有力量的自己！

3.直立鎖腿平衡

練習這個體式最重要的就是腿部的柔軟性和身體平衡性，長期練習這個體式不僅能夠活動筋骨，促進全身的血液循環，輕鬆排除身體毒素，讓你越活越年輕！

體式要點：

保持站立姿勢，左腿緩慢向左上方伸展，雙手環繞緊扣住臀部，膝蓋保持挺直狀態，身體略微向左傾斜，保持呼吸均勻，安靜的享受這一刻的拉伸！

4.衝刺式變體

衝刺式變體雖然比較簡單，但是卻總能給人一種衝勁，堅定你的信心，讓你保持自信不斷向前沖，所以不要小看它，做好每一個體式不僅是我們對瑜伽的尊重還是對我們自己負責！

體式要點：

保持半跪立狀態，右腿向前伸展，左腿向後，膝蓋支撐地面以保持身體平衡，左小腿向上伸直，頭部完後仰去接觸左腳掌，右手支撐地面，左手繞過頭部去緊握住左腳掌，姿勢標準，展現自己每一分的優雅！

5.神猴式

雖然這個體式看著比較常規，但是千萬不要粗心大意！如果自己的身體素質不夠允許，一定要在專業人士的指導下進行練習，讓你獲得這個體式最大的益處，努力去練習吧，盡情散發你的魅力！舒緩身體加強循環，熊熊燃燒你的脂肪，肥肉統統說拜拜。

體式要點：

在身體前側50cm左右放置一個瑜伽圈，左右雙腿分別向前後伸展，緩慢降低重心，調整姿勢，左腿放置在瑜伽圈上方直至右側腿部支撐地面，膝蓋挺直，雙手環繞放置在頭部上方，保持呼吸均勻.

6.直立平衡變體

這個體式也許看著比較像舞蹈演員的拉伸體式，長期練習這個體式能夠緊實臀部和腿部肌肉，塑造完美的腿部曲線，即使是中年女人也可以重回青春，讓你依舊迷人！

體式要點：

保持山式站立，左側腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿

7.舞王變體

作為最後一個體式，也許看起來並不太輕鬆，但是經過前面的練習，練習完這個體式能夠完全釋放你身體的壓力，讓你的身體更加輕鬆，心態越來越年輕！舒緩身體加強循環，熊熊燃燒你的脂肪，肥肉統統說拜拜。

體式要點：

保持站立姿勢，上半身軀幹緩慢向前傾直至與地面保持平行，右手向下方伸展去緊握住右側小腿，左腿緩慢往後上方伸展，膝蓋彎曲，小腿朝頭部前方伸展，左手向後伸展去緊握住左腳腳掌，保持呼吸均勻。

今日話題：說說你有哪些保養的小技巧？

保養不僅是指身體的養生還意味著護膚，對於保養小技巧，波姐也許沒啥話語權，但是只要早睡早起，身體一定會很好，所以別拿年輕當做資本，每天堅持練習，40歲也會重回18歲！

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