帶娃又健身，瑜伽女人當媽後的樣子，真是夠厲害的

波姐語錄：自重練習，主要鍛煉平日運動不到的地方，增加脂肪消耗

家裡一旦有了寶寶將耗費父母親許許多多的時間用來照看寶寶，對於自身的關心上就遠不如以前那麼精心了。跟寶寶玩遊戲的時間是否感到太過浪費時間呢？你可以帶寶寶一起做更有趣的事情哦！像孫儷那樣和寶寶一起練習瑜伽，嘗試一下這種全新的帶娃方式吧！

look1：準備活動，肢體放鬆

趁著寶寶不餓也不鬧脾氣的時候一起開啟練習，做一些舒緩的動作，活動一下身體，讓身體慢慢的放鬆下來，準備進入運動狀態。

雙腿併攏跪坐在瑜伽墊上，部緊壓雙腳，腳背同樣鋪展在墊子上，腹部微微收緊，腰背挺直，雙臂伸從頭部兩側伸展向天空，雙手合十於頭頂，寶寶模仿媽媽做同樣動作

雙腿向身體左右兩側大大的張開，膝蓋按壓瑜伽墊，小腿向後伸展，腳尖繃緊。腰背伸展向上，雙臂夾緊上半身，雙手置於身體前側，按壓地面。

側鴿式變式，右腿向前跨步，腳尖朝前，左腿向後舒展，膝蓋點在地面上，小腿向上伸展，右臂搭在右膝蓋上，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展，右臂向後舒展，五指點地維持平衡！腰部扭轉，上半身向後繞轉，眼見看向左腳。

母子相對，雙腿併攏跪坐在瑜伽墊上，小腿連同雙腳打直，腰部彎曲，上半身向後扭轉，脖子向後仰起，雙手合十於胸前。

look2: 親子互動，親情升溫

和萌寶一起練習吧，或讓他配合你，或讓他模仿你，增進母子之間的互動和肢體接觸，提高彼此之間的感情吧。。

坐前屈式，臀部坐在墊子上，雙腿向前伸展按壓瑜伽墊， 雙腳也盡量貼近瑜伽墊。腰部彎曲，上半身彎曲向前，俯身貼在瑜伽墊上，雙臂伸展向前，小臂按壓雙腿兩側瑜伽墊。寶寶雙腿微微分開站在墊子上，背部向後仰靠在媽媽的背上，雙數合十於胸前。帶娃又健身，瑜伽女人當媽後的樣子，真是夠厲害的。

輪式，媽媽雙臂向後伸展，雙手指尖朝下按壓瑜伽墊，雙臂挺直伸展，雙腿向後扭轉，膝蓋向外伸展，腳尖點地，全身成半圓狀。寶寶盤坐在媽媽腹部，雙手合十，身體穩定。

坐前屈式，雙腿向前舒展按壓瑜伽墊坐立，上半身向前伸展，和大腿重疊，雙臂伸展向前，鋪展在雙腿兩邊的瑜伽墊上。寶寶坐在媽媽的背上，不要亂動。

母子兩人相對做鏡像動作，媽媽左腿向後伸展，大腿按壓地面，小腿向上伸展，左臂向後，按壓左膝蓋，左手臂和左腿相互靠攏。右腿向前舒展，膝蓋彎曲向前，小腿回彎置於胯前，腰背挺直，右手抬起與寶寶擊掌合十。帶娃又健身，瑜伽女人當媽後的樣子，真是夠厲害的。

look3：力量練習，消減脂肪

提高自身力量性練習，著重鍛煉平日運動不到的地方，增加脂肪消耗。

雙臂肘部彎曲向後伸展，雙臂夾緊腋下，雙手按壓胸部兩側地面，臉部貼近地面，雙腿伸展向上，腳尖繃緊，兩腿併攏保持挺直狀態。

雙臂夾緊腋下，肘部彎曲向後，雙手按壓地面，下巴抵在地面上，雙腿向上伸展，膝蓋彎曲，向右，右腿從下盤繞在左腿上，兩小腿纏繞向右伸展，腳尖繃緊發力。

肩部連同頭部抵在地面上，雙腿伸展向天空，兩腿向身體左右兩側盡量的分開，，雙腿平行於地面。雙臂向身體兩側鋪展按壓瑜伽墊。左臂解放離開瑜伽墊，向右繞轉，左手按壓頭部右側墊子，指尖朝向頭部，同時身體被帶動微微向右扭轉。

手倒立式變式，雙臂分開大致與肩膀同寬，雙手按壓瑜伽墊，身體倒立。腰背挺直，臀部向上，雙腿併攏膝蓋彎曲向下，小腿伸展向上，腳尖繃緊。

帶娃的生活有時候甜蜜，有時候惱火，有時候枯燥，有時候忙亂。不管怎樣都是你和孩子一起相處的獨一無二的時光，在這段時光里加入瑜伽，相信會讓你的生活會更加健康多姿。

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