手臂酸痛，使不上勁，瑜伽一組趕走疼痛，消除疲勞

波姐語錄：腹部酸脹，瑜伽做做簡單拉伸，消食有方

忙碌了一周，就該給自己來個小假期，擁抱大海。突然一陣咔噠聲，身體如生鏽的機器般，不能運轉，動一動就疼痛不堪。好好的假期難道就這樣在身體不適中流逝？不用擔心，瑜伽拯救你，趕走疼痛，消除疲勞。

Look1：瑜伽幫你趕走手臂酸痛

繁重的工作中、旅途中拍照等長時間的舉動手臂，導致手臂酸痛不堪。瑜伽5動作，幫你趕走手臂酸軟。

除開手部動作其餘和蠍子式相同。利用雙臂打直，垂直撐住地面倒立。胸腔下壓同時下半身向後倒，雙腿向後彎曲，雙腳繃緊靠近彼此。頭部後仰，下巴朝地。

倒立姿勢，利用分開和肩同寬的雙臂，打直撐地撐住身體。略微向後彎腰，雙腿併攏向身前倒至和地面平行，同時兩小腿向後彎曲壓住大腿。上身略微後倒，保持身體平衡。

雙臂打直分開，垂直地面，掌心貼地的撐住訓練者倒立的身體。雙腿靠緊彼此繃緊，筆直朝天上舉。頭部抬起，收緊腹部肌肉，不要塌腰。

兩手臂在頭兩側垂直向下，手掌向前掌心貼地的撐住身體倒立。右腿打直，向身後倒，同時左腿彎曲，向胸前拉起，繃緊兩腳背。

利用打直的雙臂作為支點撐起身體。雙腿用力併攏，小腿向後彎曲，大腿向身前拉起至平行與地面。同時臀部略微後坐，保持住身體平衡。頭部向後抬起，拉伸脖頸。

Look2：久坐肚脹？瑜伽消食有方

出門在外，就是各種交通工具，免不了要久坐，容易導致肚脹積食。瑜伽鍛煉，幫你趕走腹部不適感，還能緩解腰肢酸軟。

上犬式拉伸脊柱肩背很有效。趴在地上，雙腿併攏。上身用力抬起，同時雙臂夾緊身體，打直撐地，使得胸膛面向前方。臀部夾緊，同時雙腿離地，只余腳背緊貼地面。

雙腿彎曲，右小腿朝外的跪坐在地上，臀部貼緊右腳。左腿大腿盡量超前，小腿向內彎曲，腳掌搭在右大腿根處。向左扭腰，左手臂向後環住腰部，手掌拉住左腳尖。右手臂打直，搭在左膝蓋上。

駱駝式，雙腿分開的跪立在地上，大腿垂直地面。向後彎腰，左手臂打直垂直向下握住左腳後跟。右手臂同樣伸直，從頭側伸展，和地面成銳角夾角。

Look3：腿部僵硬？瑜伽幫你來拉伸

外出旅行，各種景點、免稅店，陪著親人逛街等等，免不了長時間的走路，導致雙腿僵硬無比，酸痛難忍。瑜伽，幫你來拉伸舒緩，讓你第二天又是條好漢。

雙腿分開，大腿垂直跪立在地上。左小腿朝後，右腿小腿向內掰扯，讓腳背搭在左大腿根處。腰背打直，吸氣收緊腹部。雙臂抬起，在面前交叉纏繞，掌心相對。

面向地面，左腿單腿挺直站立。向前彎腰，上身朝下傾斜至左臂打直垂直撐地。右腿抬起，膝蓋朝外，小腿向內回收壓緊大腿後側。右臂背在身後，環住腰線。

坐在地上，將雙腿從身前向後，繞過頭頂和肩膀，搭在兩肩頭穿過頸後。頭部垂下，雙臂打直分開在身前，手掌貼地撐起身體，使得臀部離開地面，兩大手臂壓緊兩腿彎處。

側角扭轉式的衍生式。右腿在前弓步，小腿垂直地面，左腿在身後打直，兩腳掌完全踩地。上身前傾並向右扭轉，至右膝蓋頂住左咯吱窩。左手臂打直，在右小腿右側撐地，右臂斜向上前方打直伸展。

瑜伽鍛煉，幫你輕鬆消除旅途疲勞，緩解陳年舊疾所帶來的疼痛不適感。讓你的機體如上了潤滑油般，順暢自如。讓你能好好地享受難得的假期，不會被不適的身體所困擾，亦不被外界因素所打擾。

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