暫時拋開雜念，清空思緒，讓身體和精神回歸瑜伽的靜謐

波姐語錄：進入到物我兩忘的寧靜世界中來，放下負擔，讓自己沉靜

男性在性格上往往存在大大咧咧，思考不夠周全的問題。對人對事往往行為舉止比較粗糙。出現大的苦難和問題往往出現紕漏，不能夠做好。時候才能夠想起來如何才能將事情做的周全。心浮氣躁在處理和判決問題上往往出現失誤。通過練習瑜伽，可以幫助男性沉靜心緒，做事更加穩重。

look1：拋開雜念，回歸瑜伽

暫時的拋開那些讓你心情煩躁的各種事務，清空大腦思緒，讓身體和精神回歸瑜伽的靜謐，讓舒緩的動作帶動你平靜下來。

右腿向前伸展，腳尖朝前，身體重心向後，上半身後仰，左腿在後，膝蓋彎曲向下，左手捂住胸部中間，右臂向下伸展，右手指尖觸摸左小腿外側。

三角扭轉式，右腿在前，左腿在後，雙腿之間相距大約兩步。腰部扭轉，上半身前傾向下，同時微微向左伸展，右手臂向下，手掌按壓地面，左手臂向上伸展，五指併攏，掌心向左。

下犬式，身體趴伏在地面上，雙腿併攏，雙臂伸展向地面，五指打開，支撐上半身離地。脖子保持中正，眼睛平視前方。

坐角式，雙腿大大的向身體前方的兩邊分開，坐在地面上，上半身前傾，雙臂向身體兩側伸展，雙手包攏雙腳。

look2: 兩人訓練，事半功倍

與好友或者愛人共同練習，共同沉浸在瑜伽寧謐的世界裡，相互指正動作的不足，有利於技巧的提高和練習的效果。

肘倒立式變式，與好友背對背倒立，雙臂肘部彎曲，小臂按壓地面，雙手握拳按壓在地面上。右腿向後伸展，相互碰觸，左腿膝蓋彎曲向前，小腿向後舒展，腳尖繃緊，

兩人雙臂肘部彎曲，雙手握拳在身後的地面上，腰背挺直，一條腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿向下垂展，腳尖繃緊同時向下，另一條腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿向後伸展，腳尖發力跟隨小腿伸展方向。

單腿下犬式，雙臂向前伸展按壓地面，脊椎挺直不要彎曲，一條腿伸展向地面，腳尖繃緊按壓地面維持身體平衡，另一條腿向上伸展，膝蓋彎曲，小腿從上向前伸展，下巴微微向上抬起。

男性雙手挺直倒立在地面上，右腿伸展向上，左腿膝蓋彎曲向外，腳尖點在右膝蓋內側。女性站立在男性右側，右腿直立於地面上，左腿膝蓋向外彎曲，腳尖點在右腿膝蓋上，右手臂扣在男性右腿上，保持身體平衡，左手臂夾緊腋下，小臂向外伸展，拇指與無名指相扣，其餘三指自然伸展。

look3：汗流浹背，放飛思緒

加大運動的強度，讓身體出一出汗，有利於大腦更加冷靜，讓思緒放飛，反思自己的行為，有利於未來決策更加冷靜理智。

手倒立式變式，雙臂分開大約與肩膀同寬，肘部挺直，雙手指尖向外按壓地面，支撐身體離開地面向天空方向伸展，雙腿直直地向身體左右兩邊分開，保持肩背的穩定。

雙臂按壓地面，支持身體離地。右臂肘部微微彎曲，右手指尖向右按壓地面，右腿膝蓋彎曲抵在右肘後側，小腿向上伸展，重心放在右側身體。左臂向前舒展，試劑按壓地面，保持身體平衡，左腿伸展向後，膝蓋不要彎曲。

雙臂夾緊自己的咯吱窩，雙手按壓腰部兩側瑜伽墊。雙腿併攏伸展向後，雙腳腳尖按壓地面，全身平行於地面。

手倒立式，雙臂伸展挺直身體倒立，雙腿挺直，腳尖繃緊，全身成一條直線。脖子放鬆，眼睛看向身後。

通過練習瑜伽，可以很快將練習者帶入到一個物我兩忘的寧靜的世界中來，在這裡可以學會放下內心的負擔，嘗試讓心緒更加沉定，有益於未來的行事與決策的鎮定穩重。

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