開骨盆，一定要練這個體式

瑜伽生活，還缺一個你

問：後彎練習是不是每天都做是嗎？就是說這一天只做後彎，不做其他的體式？

我們老師們每天都至少練習一個後彎體式，因為後彎讓我們很開心，它是一種可以讓我們的心裡保持開心的體式。

除此之外，後彎也讓我們的脊柱保持柔軟，隨著我們的年齡增長，關節就乾涸了，關節會變得很乾。

所以，年齡越大，我們越需要去練習後彎，讓我們保持內心的積極陽光，保持脊柱的柔軟年輕。

那麼，怎麼正確的去進入後彎呢？

初學者需要練習站立，坐立，倒立體式等6個月後開始後彎的練習，可以練習一些初級後彎，比如上犬式，眼鏡蛇式，弓式，蝗蟲式。

這些體式可以幫助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。緩解腰背部疼痛，使脊椎得到向後的充分伸展。

然後可以逐漸的練習一些深度後彎，比如輪式，駱駝式，蠍子式，鴿子式等體式。

這些後彎體式可以增強整個脊柱區域，血液在脊柱得到很好的循環。由於骨盆區域的伸展，因為生殖器官也得以保持健康。橫膈膜得到提升，從而輕柔地按摩了心臟，有助於增強心臟功能。胸部也得到完全伸展。

在練習更難的背部後彎體式前必要先掌握鴿子式，不然很難完成那些高難度的後彎練習。

伽人們，關於瑜伽，你想了解什麼，來我們留言區說說吧，一起來探討更多有趣的問題額！

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