拉伸身體各個部位，尤其雙腿，有利於快速舒活緩解疲勞

波姐語錄：針對性的練習雙臂，適當加強難度，有助於身體代謝

「酒逢知己千杯少」，在歡樂的值得紀念或者慶祝的日子裡聚餐或者狂歡，觥籌交錯難免多喝。喝多以後睡一覺起來，頭疼口感，眩暈的感覺似乎遲遲不能消散。這個時候可以嘗試練習一下瑜伽，緩解頭疼癥狀。

look1：身體拉伸，韌性加強

拉伸身體各個部位，尤其雙腿，有利於快速舒活全身，更安全的進行下面的一系列練習。

哈奴曼式變式，右腿向前，左腿向後，兩腿伸展按壓地面。腰背挺直向上，上半身扭轉向做，左臂向後伸展，五指點在左腿上，右臂伸展向前，手掌按壓右腿。

束腳式，臀部坐在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲向身體外側按壓伸展，小腿內扣，雙腳掌心相對置於地面，腳尖朝前。上半身向前屈伸，肘部彎曲，雙手扣緊雙腳腳尖。

單腿脊柱前屈伸展變式，右腿單獨站立支撐身體，右腿伸展向上，膝蓋彎曲，小腿從後向下按壓，右手臂伸展拉伸右腳，左手臂向外，五指點地。眼睛看向左手方向。

右腳尖踮起，單腿站立在地面上，左腿膝蓋彎曲向前，，小腿向右伸展，右臂從身體後側向右伸展，抓緊左腳。右臂向前伸展，肘部微微彎曲，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展朝向臉部。

look2: 臂力增強，代謝提高

有針對性的練習雙臂，增強練習的強度，有助於身體快速代謝，快速清除身體內殘餘的酒精。

雙臂伸展按壓肩膀後側地面，雙手指尖朝前。腰部微微彎曲，支持雙腿離開地面，雙腿從雙臂外側向前伸展。

雙臂肘部微微彎曲，雙手分開相距大約與雙肩同寬按壓地面，雙腿離開地面，右腿膝蓋彎曲抵在右臂肘部，小腿向上，掌心上朝上，上方是左腿膝蓋，左小腿彎曲向上，腳尖繃緊。

起飛式變式，雙臂伸直按壓地面支持身體，肘部微微彎曲向後。雙腿併攏向右伸展，膝蓋彎曲抵在右臂肘部上。小腿繼續伸展向右，眼睛看向雙腳方向。

雙手分開大致與肩膀同寬，肘部微微向後彎曲，右腿膝蓋彎曲抵在右肘部後側，小腿向後平行伸展，左腿膝蓋抵在右小腿上，小腿向上伸展，腳尖同時向上。

look3：四肢訓練，回歸協調

四肢配合進行幾組練習，增強四肢配合的協調性，讓大腦車頂清醒，恢復正常運動 判斷能力。

船式，臀部按壓瑜伽墊，上半身向後傾斜，雙腿併攏向前直直地伸展，腳尖朝上。眼睛看向雙腳方向。雙臂伸直平行向前，五指微微張開。

蝗蟲式，雙臂夾緊腋下，肘部彎曲沒雙手按壓地面支撐身體離地。左腿雙腿伸展 ，腳尖按壓地面，右腿抬起離開地面伸展向後，腳尖繃緊向後。

頭部和雙肩按壓躺在地面上，左腿膝蓋蜷起，左腳尖點地，左腿扣住腰部。右腿向後伸展重疊於大腿，右手扣住右腳尖。

身體重心放在右側前面，右手臂按壓地面，左臂向左後方伸展，指尖點地。雙腿伸展向後，腳尖點地，右腿解放，膝蓋向前彎曲抵在右手臂上，小腿伸展向後。腳尖繃緊同時向後伸展。

酒精是一類致癌物質，日常生活中我們應該盡量減少飲用，保護身體健康。若宿醉之後，應該大量喝水，再配合適當的運動，如瑜伽，儘快讓自己的身體和思緒從醉酒的狀態中恢復出來。

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