get√到這些體式，讓你分分鐘變身「窈窕少女」！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

女人的身體結構是具有自調性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務；女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期。

而最重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

十月懷胎的艱辛，分娩的疼痛，長期躺卧的月子生活，減少運動又忙於補充營養......

幾個月下來，讓媽媽們原來的窈窕身材，在不知不覺中開始發胖，肚子和臀部開始松垮，長期的躺卧更會讓你的後腰和尾骨也變得酸脹。

產後恢復不僅僅是身材的恢復，還有對身體各個器官的恢復。

畢竟，對於孕婦來說，10月懷胎，身體的各個臟器都有不同程度的變化。醫生們都說，產後1-2周內的恢復工作非常重要！

因為這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態，這時做些瑜伽動作，對於身體各方面的恢復都有益無害。

除了必要的營養月子餐、產後康復項目之外，產後瑜伽也是恢復時最好的「武器」，瑜伽訓練可以幫助媽媽們消除形體、失眠、內分泌失衡引起的情緒變化等多種問題。

瑜伽的各種特定體式讓准媽媽們能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

今天小編就給大家推薦一套產後恢復的瑜伽體式，帶著寶寶一起做，增加力量，還能讓你更快的甩掉體重哦！

1

船式

從坐立開始，雙膝屈曲。

保持脊柱延長，身體向後傾到雙腳可以懸離地面

從雙腿一起伸直開始，身體呈V形

收緊核心區域，讓寶寶坐在那裡

用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方

2

仰卧單腿上抬

仰卧於地面，單腿向上伸直

收緊核心區域，讓寶寶坐在那裡

然後延伸尾椎骨

3

幻椅式

站立開始。屈曲雙膝，臀部下沉，重心位於腳跟

小腿向後用力推，以便眼睛向下看的時候可以看到腳趾。

尾椎骨下沉，前側肋骨向內收緊，雙臂打開與肩同寬，然後向上舉起

保持雙肩在肩窩中放鬆，雙臂外側內旋以擴展上背部，眼睛朝上看

4

下犬式

雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，腳趾向下捲曲，提起臀部，伸直雙腿

用力推雙掌，提起骨盆，10根手指均勻向下用力

雙臂保持挺直，上臂外側內旋，胸腔前部內收，雙腿向後用力推，拉伸腳跟，向地面方向拉伸

5

小狗伸展式

四肢著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬

臀部在膝蓋上方，向身體前側移動雙臂，保持手臂伸直

向地面方向放鬆腹部、胸部和喉部

大臂外側向內收緊，雙手手掌放於地面

6

貓式和牛式

四肢著地，髖部在膝蓋的正上方，雙肩在手腕的正上方

吸氣時保持雙臂挺直，腹部下沉，然後雙肩外展（牛式）

呼氣時，雙手用力推地面，弓起上背部，然後尾椎骨下沉（貓式）

重複幾次，吸氣時使用牛式，呼氣時使用貓式，讓脊柱發熱

以上動作堅持練習，慢慢就會看到不一樣的自己哦~

產後瑜伽習練並不如日常習練那麼簡單，帶有一定難度係數動作，必須在老師的指導下完成！

各位寶媽，在練習時切記要根據個人體質來進行，要循序漸進的練習，不能為了著急瘦身而傷害身體。

瑜伽，讓你的生活更美好~

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