別讓脖子出賣你的年齡，這組天鵝頸修鍊法，讓你減齡更顯高

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

這年頭，臉可以靠整。但一個女人有沒有氣質，可不僅僅是整容這麼簡單的事。

有這麼一句話「女人看脖子男人看腰」，充分說明了脖子對女人的重要性，比如今天熱搜就有個「最美鎖骨照大賽」，簡直是撩人的毒藥。

脖子也確實是最能體現女人美的部位之一，修長挺拔的天鵝頸不僅能讓你成為天然衣架子，也能讓你在一群鶯鶯燕燕中成功突圍。

就像娛樂圈的女星們，不管是甜的、萌的、攻氣十足的、妖艷賤貨的……但是一說到氣質好的，很多人第一個會想到就是劉詩詩。

學舞蹈出身的劉詩詩，無論何時何地，體態總是優雅美好，尤其是線條優美又挺拔的脖頸，如同一隻高貴優雅的天鵝，不僅穿衣好看，整個人也散發著公主一樣尊貴的氣質。

不過大多數女生沒有經過專業的形體或者舞蹈訓練，在這方面問題就比較多了，連很多明星也因為脖子減分！

比如像霉霉這樣的儀態，真的會讓她的美貌大為減分。

大冪冪也是經常被會網友吐槽脖子前伸等儀態問題。

這麼看來，天鵝頸是不是很難練呢？當然不是，主要看你是否選對了方法。

今天小編就給大家介紹一組瑜伽體式，幫你打造優雅的天鵝頸，還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。

1.支撐橋式

仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。

2.瑜伽磚背部支撐

坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；

肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。

3.嬰兒式變體

面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；

雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。

4.金剛坐式伸展

跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；

雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；

然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；

收回手臂，雙手抱住頭部後側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。

5.牛面式頸背部伸展

直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；

坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；

呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。

6.牛面式側彎 伸展

接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的後側放在右臂後方，保持1分鐘；

還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。

7.俯卧開肩式

俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；

俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。

8.仰卧脊柱扭轉式

仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；

然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。

羅馬不是一天建成的，優美的體態和優雅的氣質也不是一天兩天就能打造的，所以還需要你花時間去錘鍊自己。

記住，瑜伽不貴，貴在堅持呀！

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