塊頭大並不代表好看，肌理分明，線條刻畫就這麼簡單

波姐語錄：通過瑜伽進行增肌鍛煉，讓肌肉變勻稱，線條更流暢

通過健身器械練出大塊頭的肌肉，這樣其實並不是很好看而且浪費時間，通過練習瑜伽練出來的肌肉，它們肌理分明並且看起來非常美好，而且這樣練習還比較節省時間，並且練習瑜伽除了對我們肌肉的鍛煉，在這一過程中也可以幫我們提升自己的心態。

Look1：練習瑜伽增強腿部肌肉

增強腿部肌肉會讓我們看起來就比較有力量，並且在鍛煉過程中會同時幫我們拉伸雙腿線條，這樣我們的雙腿就會有肌肉而且還很好看咯。

戰士三的變式練習，身體挺直上半身向下壓，左腿從後向上抬起來和上半身保持在同一水平，都平行於地面，雙臂在前面彎曲起來，手掌在胸前合十。

頭手倒立的延伸式，彎腰曲腿，手臂向下伸直，手掌貼地支撐身體做倒立動作，雙腿向上抬起來伸展，上半身保持豎直向上，讓右腿伸直向前傾斜一些，左腿向下彎曲小腿向上。

半蓮花背部伸展，坐在地上雙腿向前伸展貼地，彎腰上半身貼近腿部，右臂向前伸直手指抓住左腳趾，左臂背在身後，右腿向左彎曲起來。

側角伸展的變化練習，做出弓步動作，讓右腿在前左腿在後，上半身向下傾斜，保持脊背挺直向右扭轉身體，左臂向下伸直手指貼地，右臂向前伸直。

Look2：練習瑜伽練出人魚線

能練出人魚線說明也是練出了腹肌的，瑜伽體式的練習會讓你的身體線條非常流暢並且緊實，充滿美好。

三角扭轉練習，雙腿向前後交錯站立，保持腿部挺直，向下彎腰並且向左扭轉身體，右臂向下伸直，手指可以挨到右腳尖，左臂向上伸直，和右臂保持直線。

標準的側角伸展練習，雙腿做弓步，左腿在前九十度彎曲，右腿向後伸直腳掌貼地，上半身壓低向右扭轉，左側身體貼近左腿，左臂向下伸直，右臂向上伸直。

接著我們依舊做扭轉練習，完成弓步動作，上半身向左扭轉向下壓，右臂向下伸直手掌撐在地上，左臂向前方伸直。

頭手倒立練習，彎腰手臂彎曲起來手掌貼地支撐身體，配合腰部力量向上抬起身體做倒立動作，上半身和雙腿都要伸直向上，並且雙腿要併攏起來。

Look3：練習瑜伽增強手臂肌肉

手臂肌肉的增加說明你的臂力也得到了提升，通過瑜伽練出來的手臂肌肉好看而且並不影響力量。

加強的頭肘倒立體式，手臂彎曲起來依靠小臂貼地支撐身體要倒立動作，向上伸展身體之後藉助腰部力量向下彎曲雙腿，讓它們平行於地面並呈伸直狀態。

鶴禪式的練習，蹲下來手臂向下伸直，手掌貼地，雙腿膝蓋挨住雙臂的手肘上方，手臂用力上半身向上傾斜，同時讓雙腿向上抬起來並保持原來狀態。

鞦韆式的加強版練習，盤腿坐在地上，雙臂在身體兩側向下伸直，手掌貼地，稍微彎腰手臂用力伸直，讓雙腿臀部保持原狀向上抬起來。

輪式練習，將雙腿分開等於肩寬的距離，向後彎腰手臂向下伸直，雙手手掌貼地，並且手掌間距離也要等於肩寬，在保持收縮腹部和臀部就可以。

通過瑜伽進行增肌鍛煉，讓我們的每一塊肌肉都變得勻稱，讓我們的每一個線條都變得流暢，讓我們每一個人都變得更加強大自信，相信你會把握機會，讓自己成為從身材到心態都更棒的人。

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