認真對待這些體式，標準地完成，能有效改善手腳冰冷

波姐語錄：覺得冷就練會兒瑜伽，提升體溫溫暖自己，身體舒服多了

體質不好就容易四肢冰冷，春天也很容易有這種情況發生。多運動，能改善手腳冰冷的問題，還能增強體質，身體更健康。認真的練習這些瑜伽體式能幫我們疏通脈絡，清除體內毒素，幫助身體升溫，現在，我們就一起來完成這些體式的練習吧！

Look1：提升體溫溫暖自己

如果覺得冷了就可以練習瑜伽，相信標準的完成每個動作之後，你的身體就可以得到很好的升溫，並且覺得非常舒服。

雙腿站直九十度彎腰，左腿抬起向右彎曲，腳掌貼在右大腿上，左臂從身後彎曲向後，手指捏住左腳尖，右臂向下伸出彎曲。

卧英雄的變式，跪坐在地上，雙腿小腿分別移向外側，依舊貼地，臀部著地，上半身向後仰，頭部貼地，雙臂向前伸出，在身體兩側貼在地上。

簡化的駱駝式練習，雙腿併攏跪地，挺直身體讓雙腿小腿完全貼地，上半身向後仰，雙臂向上彎曲起來，手掌在胸前合十。

單手鴿王的簡化練習，坐在地上右腿盤起來，左腿向後伸展向上彎曲左小腿，上半身稍微後仰，右臂從身體右側向下伸直，指尖貼地，左臂從肩膀處彎曲向後。

Look2：疏通脈絡幫助四肢升溫

身體脈絡堵塞是會影響我們身體溫度的，練習瑜伽疏通脈絡，讓你的身體每時每刻都熱起來，再也不用擔心冬天。

雙腿分開稍微大於肩膀寬度的距離蹲下來，腳底板貼地，雙臂彎曲起來手掌在胸前合十，並且雙臂手肘要分別搭在同側膝蓋上面。

加強的頂峰式練習，雙腿併攏在一起向下壓低上半身，保持脊背挺直雙臂向前伸展貼地，之後雙臂彎曲起來小臂貼地支撐身體，保持腿部挺直。

接下來我們先站直身體，讓左腿向前一小步並踮起腳尖，向前彎腰左臂從左腿彎向背部彎曲，右臂同樣彎曲到背後，左手握住右手。

卧英雄的變式這時候也是能練習的，先跪坐在地上，臀部著地，雙腿小腿緊挨大腿貼在地上，上半身向後彎曲頭部貼地，雙臂從背後向兩側彎曲，手掌分別放在不同側的腳掌上。

Look3：清除身體毒素幫助升溫

體內毒素堆積會影響血流速度伸直完成堵塞問題，完成瑜伽體式讓你的血液暢通無阻，這樣也可以讓你的四肢回溫，並能幫你減輕痛經問題。

單腿站立平衡的變化體式，保證右腿站直支撐身體，左腿原地抬起來彎曲，背部挺直雙臂向後伸直，並且左臂要從左腿彎穿過向右彎曲，左手抓住右手腕。

鶴禪式的變式，雙腿同時彎曲蹲在地上，上半身壓低手臂向下伸展手掌貼地，雙腿膝蓋挨住手肘上方位置，身體用力向上抬起雙腿，讓左腿離開手臂保持彎曲動作，右腿伸展後向左彎曲，腳掌貼在左手肘上。

頭手倒立的變化體式，手臂伸直向下，支撐身體做倒立動作，雙腿向上伸展之後，保持左腿向上動作，右腿向下壓低九十度，依舊保持挺直。

蝗蟲式練習，趴在地上向後伸展雙腿，讓它們併攏起來，向上抬起上半身，雙臂向後伸直貼在背部兩側，接著向上抬起雙腿，保持它們的併攏狀態，雙腿大腿依舊貼在地上。

相信這些體式對於手腳冰冷的人來說會起到很好的作用，也一樣大家能夠認真的對待它們，以此幫助自己，讓自己的身體變得熱起來。

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