入門必練的10個瑜伽體式，最適合初學瑜伽的你！

在INS上，有一個勵志瑜伽達人Adellbridges

有1000 帖子，27萬 粉絲

你想不到的是

她堅持習練瑜伽6年有餘

從零基礎變成了自己想要的樣子

她的勵志在於

堅持瑜伽

每天讓自己進步一點點

堅持下去，由量變到質變

一起來看看她的瑜伽前後對比照

僅僅幾個月的時間

進步就可以這麼大

堅持下去，只為遇見更好的自己

手抓住腳只是第一步

堅持練習，你才會有更舒適的空間

兩年時間，胸腔和肩部明顯打開了許多

其實不難看出，Adellbridges的體式都是具有難度的，正是因為這些有難度的體式才得以給人留下深刻的印象。

很多初接觸瑜伽的伽人時常會問道：「老師，我們也想學習這樣好看的姿勢，什麼時候能練成啊？」「老師，我剛練習瑜伽，什麼時候能教我練倒立....」

倒立，固然是好看又對身體非常有益的。

但是，要知道只有將簡單的體式做好，力量的基礎夯實才能夠住逐漸進階中高級體式。但往往就有很多初接觸瑜伽的伽人，在學習的過程中遇到了不少困難，遭遇了瓶頸，比如身體僵硬，柔韌度不夠，平衡力差，練習一些體式東倒西歪，動作不到位....

其實，想要進階得以進步，除了需要改善僵硬的身體條件，提高柔韌度以外，核心力量和體式的一些要領也是需要著重掌握的知識點。

總結為一句話：為取得瑜伽練習的進步，必須掌握正確的方法！

而練習的每一步驟都要求謹慎從事，不可操之過急。練習者在練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作平衡等等……一些列的問題也就隨之而來

練習時如何配合呼吸？

怎樣練習更有效果？

我的柔韌很差，能練瑜伽嗎？

入門應該練習哪些體式？

因此，瑜伽網為了幫助大家能夠更安全科學的學習到體式的要領，解決初學者的困擾，推薦您練習這套《「哈他瑜伽·提升篇」十個瑜伽體式精解，帶你走進瑜伽的真實世界》。

適合人群

課程詳情

授課老師

朵藍

資深瑜伽導師，研習瑜伽十餘年

曾多次參加國內外大型瑜伽活動

到各地拜訪名師學習與交流 對不同的瑜伽體系都有深度的探索和研究。

對瑜伽塑形、產後修復、魅力女性氣質提升、肩頸腰椎的理療和方松、O型腿矯正，有豐富的經驗和獨特的方法。

你將收穫

朵藍老師本套哈他十式精講共10集，針對瑜伽初入門小白會員必練的體式課程，讓初學者對瑜伽有所認知和了解。

練習中你可能會有憋氣，呼吸不均勻的狀態，不要擔心，經過長時間練習，你會對自己的身體有知覺，你會逐漸改變固有的呼吸模式，學會自主調息。

如何學習

呼吸 肌肉 技巧

教你用最安全的方法攻克難關

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