大丈夫的小柔情，柔韌的體式來達成，身體得到全面的鍛煉

波姐語錄：在焦躁緊張的環境中更容易靜下心思來，做個剛柔並濟的好男人

男性通常被冠以剛毅，果敢，堅定等辭彙，以體現男性的剛強不屈，粗獷豪邁。但是很多時候很多場合也都需要男性體現出柔情溫和的一面來。但是習慣了直來直去思考的男性在面對這樣的情況時該如何應對呢？或許可以在瑜伽中找到答案。

look1：腰背拉伸，柔軟身體

通過柔韌的體式，可以將腰部和背部的筋骨和肌肉得到全面的鍛煉，有效的去柔軟平日里僵硬的身體，讓身體逐漸開始進入運動狀態。

雙膝微微分開跪在地面上，腳尖抵在後面，腰部向後彎曲，雙臂向後伸展，雙手扣緊雙腳腳後跟，頭部仰起看向天空。感受胸腔被打開，腰背拉伸的感覺。

單腿輪式變式，左腿向下伸展按壓地面，腳尖點地，右腿伸展向天空，腳尖自然向上，雙臂向後伸展，肘部彎曲，小臂按壓地面，雙手扣住左腳尖。

輪式變式，作弊和左腿伸展按壓地面，支撐身體。左手指尖向左，腳尖向前，右腿向後撤退半步，腳尖點地，左臂向後伸展，從後面扣住右臂。

舞王式，右腿單腿站立在地面上，左腿從身後向上伸展，膝蓋微微彎曲。雙臂伸展向後，兩手扣緊左腳尖，肩背保持挺直，眼睛直視前方。

look2: 力量加強，耐心增長

相對艱難的體式能夠有效增強身體的力量，提高意志和耐心，讓自己更加有耐心的對待身邊的事情。

雙臂肘部彎曲，大臂夾緊腋下，手掌按壓地面，支撐身體離開地面。雙腿併攏向上，雙腿膝蓋自然伸展，臉部朝向地面。

左手臂肘部彎曲向後，右手臂向右伸展，指尖朝右，重心放在身體左側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙腿從身體左側向前彎曲，膝蓋抵在肘部上，小腿向後伸展，腳尖繃緊。

雙手分開寬於雙肩，五指大大張開按壓地面。雙腿從身體身體右側向前扭轉，左腿在右臂下面，右腿在右臂上面，穿過右腿雙腳相互纏繞。

兩臂按壓地面，指尖向前點地，腰部扭轉，雙腿向身體右側旋轉，兩腿膝蓋併攏，向前彎曲，雙腳向後，腳尖相互碰觸。

look3： 四肢變換，身體平衡

變換四肢的位置，以做到不同的體式，增加身體對四肢的把控能力，提高身體的穩定性。

單腿下犬式，左腿向後踏進地面，腳尖朝前，右手臂向前伸展，指尖向前按壓地面。右腿向上伸展，腳尖向後，左臂向後，扣住左腳腳腕，保持身體平衡。

戰士一式，右腿向前跨一大步，大腿小腿成九十度，左腿向後伸展，腳尖向左，腰背挺直，雙臂向上伸展，掌心相對，眼睛看向雙手方向。

戰士三式，左腿單腿站立在地面上，右腿向後伸展，平行於地面。腰部彎曲，上半身向前很占，雙臂向前直直伸展，五指張開指向前方，眼鏡平視前方。

右腿向右跨步，腳尖向右；左腿向左伸展，腳尖向前。雙臂伸展向身體左右兩側，與肩膀同高，且平行於地面，眼睛看向右手方向。

通過練習瑜伽，可以使人在焦躁緊張的環境中更容易靜下心思來，減少了衝動行為或者說話的概率，更有利於在委婉柔和的環境里將事情解決掉。堅持瑜伽練習，從現在開始，讓自己做個剛柔並濟的好男人吧！

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