睡前1小時決定了顏值，5個助眠體式讓你「逆生長」！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

一轉眼，伴隨著這個冬季的結束，我們的第21輪打卡也已經告一段落了，告別了冰冷的寒冬，我們也迎來了春暖花開的日子，如果你之前曾被寒冷打敗而中斷了堅持已久的瑜伽打卡，那麼現在就是你該重新開始的時刻，接下來就跟著小編一起開啟第22輪打卡練習的美好時光吧！

水、食物和睡眠有什麼共同之處？它們都是我們生存所必需的，是我們生存的關鍵因素。睡眠是我們生活中必不可少的一部分。

如果你是數百萬掙扎著入睡或只是保持睡眠的人之一，那你需要知道，良好的休息是有價值的。

關於不良睡眠的主要問題：晚上睡得越晚，你就越難真正入睡。

你的思想集中在你明天必須要做的所有事情上，突然間你會因為壓力而變得更加清醒。

對我們來說幸運的是，有一種方法可以與這些難熬的不眠之夜作鬥爭。

瑜伽，是一個真正有益的方式，可以安撫你的神經系統，幫助你從一個壓力狀態轉變到一個寧靜和平靜的狀態。

壓力對身心是破壞性的，控制壓力對身心健康是至關重要的。恢復性瑜伽可以放鬆身心，提升副交感神經、促進睡眠。

在壓力大時或睡覺前，試試用下面5個體式來平復你的身心吧！

1

倒手杖式-仰卧廣角式

仰卧，下背部放抱枕上

雙腿併攏伸直靠牆

手臂放於體側、掌心朝上

閉眼調息，保持2-3分鐘

仰卧，下背部放抱枕上

雙腿伸直靠牆並打開沉向地面

手臂放於體側、掌心朝上

閉眼調息，保持2-3分鐘

2

嬰兒式變體

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟

側臉、腹部貼靠抱枕

手臂放於抱枕兩側，肩背放鬆

閉眼調息，保持2-3分鐘

3

側卧挺屍式

側臉、上身體放於抱枕上

雙腿屈膝並沉向地面

手臂放於抱枕兩側

保持2-3分鐘換反側

4

仰卧束角式

仰卧，頭部、腰背放抱枕上

手臂側平舉，掌心朝上

屈膝，雙腳腳掌相貼

大腿外旋打開沉向磚面

閉眼調息，保持2-3分鐘

5

挺屍式

仰卧，身體成一條直線

雙膝放於抱枕上

手臂放於體側，掌心朝上

雙腳略比肩寬，大腿外旋

閉眼調息，保持2-3分鐘

睡前瑜伽會讓你平靜下來，放鬆身體，並引導你進入一個良好的睡眠狀態，這樣醒來就會感覺神清氣爽，準備好迎接新的一天。

千萬別再信奉什麼「少睡等於多活著」的謬論格言了！人生太短暫了，放下那些讓我們提不起精神的事情，將時間真正投入到自己熱愛的事情上去才是最正確的抉擇。

願你活在當下，期待你的今日永遠比過去精彩！

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