駝背圓肩，迷人的美肩瑜伽造，魅力升級不止一點點

波姐語錄：肩頸要健康，這些體式不能少，越練越迷人

社會進步的加快，對孩子的影響也是肉眼可以看見的，小小的年齡面臨各種補課機構，或者興趣班，壓力大，因此孩子伏案學習身影越來越多，小小的肩膀承重不了長年負荷，會臨高低肩的問題，如果你想改變自己肩部問題請找瑜伽為你醫治。

Look1:消除圓肩，穿衣更加迷人。

圓潤的肩膀，阻擋你穿衣的風格，穿衣的美感，現在用瑜伽幫你消除，讓你體會美肩的魅力。

雙手鴿王式，坐在地上身體向前傾，胸腔挺起，右腿向左側彎曲，小腿緊貼右大腿的內側，左腿向後伸，小腿向上抬起使與地面保持垂直，腳尖指向上方，兩臂肘關節抬至頭頂近上方，小臂向後彎曲，雙手抓住腳趾。駝背圓肩，迷人的美肩瑜伽造，魅力升級不止一點點。

輪式衍生式，仰卧，兩臂從肩膀上方伸出，向肩上方墊子彎曲，雙手距離如同肩寬，兩腿垂直屈膝，使腳跟緊貼大腿跟處，腳蹬地使大腿抬起彎曲，使身體如一彎明月，右腿放鬆使小腿緊貼大腿，抬至身體上方。

下犬式，樹立式站立，腰板挺直，上半身從髖處向下彎曲，伸出雙臂來撐地，兩臂向前方緩慢移動，使身體與地面成等腰三角形時停止。

下犬衍生式，匍匐在瑜伽墊上，從肩處伸出雙手五指分開撐在墊上，距離等於肩寬，兩腳尖撐地同手距一樣寬，雙手雙腳支撐身體如倒著的「V」字形，右腿向上抬起與身體在同一直線處。

Look2:趕走高低肩，糾正你的人生姿態。

高低肩背不住包，儀態難看，現在用瑜伽糾正自己肩膀，同時給你緩解肩部疲勞。

弓式，身體俯卧，腹與髖處緊貼墊子，從腹部向上的身體向上抬起，兩大腿微分開離地，小腿向頭部方向彎曲，腳尖指向天空，兩臂從肩部向後伸展，雙手分別抓住兩腳踝，頭部向上仰。

輪式，仰卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲使小腿緊貼大腿，兩臂後彎撐在肩緊上方墊上，兩臂與腿同時用力，使身體弓起如圓潤的弧線一般。

下犬變式一，雙腿屈膝跪立在瑜伽墊上，雙臂伸直向上伸出頭頂，雙手伸平，從骻處以上都保持在同一平面，從髖處向下壓至手觸碰到墊子，兩腳微用力讓腿部彎曲幅度變小，保持姿勢30秒再放鬆。

側鴿式，上半身挺直坐在地上，左小腿向右側彎曲使緊貼大腿內側，右腿向後方撤且與左腿保持平角，兩臂向上抬至頭頂肘關節彎曲，左臂下沉使雙手伸直位於頭頂斜左後方，身體向左側擰，左小腿向上回勾讓腳尖放在左臂肘關節上。駝背圓肩，迷人的美肩瑜伽造，魅力升級不止一點點。

Look3:消除肩部疾病，還你輕鬆生活。

肩部疾病隨著社會的發展，出現在年輕人身上，要想永遠給自己肩部健康，那就練習瑜伽以下動作。

摩天衍生式，樹立式站立，頭部看向天空，兩臂向上抬起至頭頂上方彎曲，雙手伸直，兩手五指分開在臉上方接觸如平方的三角。

此動作在輪式基礎上，做右腿向左前方伸直，腳撐住地面，右臂放鬆離地抬至與身體同高處，左臂向肩下方伸直撐地。

神猴變式一，直立的坐在地上，腰挺直，胸腔向上挺起使肩以上向後彎，右腿向下垂直彎曲，小腿緊貼大腿下方與地面，左腿向後伸直，兩臂向左腿膝蓋處伸展，雙手五指分開放在膝蓋左右兩邊地上。

弓式衍生式，身體趴在瑜伽墊上，兩大腿貼住墊子分開，膝蓋的距離同肩寬，小腿向上回勾，身體綳直向上抬起，頭部看向前方，兩臂向後方伸出使其平行與地面，雙手握住兩腳。

高低肩，圓肩說明肩部有問題，時間長會形成疾病，要想自己不被痛苦折磨，那就學會練習瑜伽，讓它幫你改變肩部問題。

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