為什麼練習時會腳踝痛？是因為你忽略了這幾個動作！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

在練習瑜伽的初期，學會保護自己不受傷，是非常有必要的!

這也是每位瑜伽老師要告訴學員的第一件事：要練好瑜伽，首先要先學會保護自己！

很多伽人在練習中表示，只要涉及到跪立的體式，比如金剛跪、駱駝式、英雄坐等等體式，就會感覺到腳背超級僵硬，腳踝痛。

要麼做不了相關的體式，要麼做一下就感覺到特別的難受，怎麼辦？

腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。

但平時穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋會使腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。

同樣在練習時，如果腳部沒有得到放鬆，自然就會出現體式做不到的情況。

今天給大家推薦8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛，花點時間放鬆緊張的腳踝吧！

動作-1

手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地

綳腳背，前腳掌下壓地面，伸展腳踝前側

勾腳尖，蹬送腳跟，伸展腳踝後側

以上動作，重複8-10次

動作-2

手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地

腳掌向內轉動，腳掌相貼

腳掌打開，蹬送腳跟

以上動作，重複8-10次

動作-3

雙腳、雙腿併攏，腳背、小腿貼地

臀部坐於腳跟，背部立直

雙手放於大腿上方

雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

動作-4

雙腳、雙腿併攏，腳尖回勾點地

臀部坐於腳跟，背部立直

雙手放於大腿上方

雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

動作-5

坐立，雙手體後撐地，右腿伸直

屈左膝，左腳放左臀旁

左小腿前側、左腳背貼地

大腿併攏，保持5-8輪呼吸換反側

動作-6

束角式，腳掌相貼，大腿外旋打開

左腿向後移到身後，保持屈膝

左腳跟靠近左臀，左腳背貼地

右手放臀後地面上，左手放右大腿

上身向右轉，保持5-8輪呼吸換反側

動作-7

山式，雙手胸前合十

雙腳一肩寬左右，腳尖外展

屈膝下蹲，臀部找地面或坐磚

背部延展向上，胸腔打開

手肘放膝內側，大腿外旋打開

雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

現在很多人都存在腳踝僵硬的問題，容易受傷或者腳底無力，腿和腳的連接就不暢通，會導致經絡不通。以上動作，堅持練習，釋放腳踝壓力，消除疼痛，在練習中保護自己~

當你堅持心中的執念，一切都會越來越好。所有的你曾經付出的努力，終有一日會加倍的回報給你 ！

記住：你有多努力，就有多美麗！

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