她每天堅持趴在地上開肩，15天後，身體發生了如此神奇的變化！

文 ：Megan | 畫：五三三

最近好多朋友跟我聊天的時候，說最多的一句是：「好累啊！」我讓她們做做開肩的練習試試，肯定會精力充沛很多哦！那麼，今天就推薦幾個開肩效果好的體式，快來看看吧！

快來解鎖今日新體式吧

1.貓伸展式扭轉

從貓伸展式開始，膝蓋著地，雙腳踩地，左肩膀著地，左手掌心朝上，右手向上向後，抓住右大腿根部，從腹部開始扭轉，打開肩膀，保持60秒鐘，換另一邊扭轉相同時間。

2.俯卧手臂交叉伸展

俯卧在墊子上，腳背貼地，雙腿伸直，打開與髖同寬，右手穿過脖子下方，往左側延展，左手穿過脖子放下，往右側延展，掌心朝下，保持60秒，換另一側練習相同時間。

3.貓伸展式加強版

大腿垂直於地面，雙膝打開對齊髖部，腳背貼地，雙手放在瑜伽輪上（或幾塊瑜伽磚疊在一起有一定高度），胸腔儘可能地往下貼地，保持60秒。

4.八字扭轉

趴在墊子上，左手往左側延展，右手在胸前撐地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿向後踩地，轉動髖部，右手後來到臀部後側，或者抓住左手，保持60秒，換另一側練習相同時間。

5.卧束角式/卧英雄式（瑜伽磚輔助）

坐立在墊子上，做束角式或者英雄坐，然後向後躺，瑜伽磚的高度有幾個選擇，選擇適合自己的高度，圖中中間的版本拉伸最強烈，保持60秒。

以上5個體式，幫助打開肩膀前側、外側以及背部，全面打開肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要錯過哦！

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