內分泌好了，皮膚變白嫩！堪比整容的這組體式你一定要練！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

我們都有過這樣的體驗，當連續幾天熬夜或者大吃大喝後，皮膚就容易出現各種問題。

甚至有些人在季節更替時也會出現這種情況，其實這是因為我們的內分泌暫時失調了。

內分泌系統是一種整合性的調節機制，通過分泌特殊的化學物質來實現對有機體的控制與調節。

同時它也是機體的重要調節系統，它與神經系統相輔相成，共同調節機體的生長發育和各種代謝，維持內環境的穩定，並影響行為和控制生殖等。

由於我們的生活環境改變，或者不良的生活習慣，如熬夜、壓力大等等，我們的內分泌腺和機體會慢慢失衡，進而導致我們的內分泌系統失調。

當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯，比如臉上經常長痘、色斑、臉色發黃、月經不調、頭髮脫落等等。所以保持保持內分泌系統的平衡對女人非常重要。

如果你有這些癥狀，就要注意了，這很可能是你的內分泌系統發出的警報。

大部分時候剛開始出現這樣的問題時我們只要改變不良的生活習慣就可以逐漸改善癥狀了。如果想更快更好地改善內分泌狀況，可以通過練習瑜伽來調節。

在瑜伽練習中，我們通過緩慢自然的呼吸和長時間的動作保持，使肌肉、骨骼、關節以及神經系統在放鬆的狀態下得到鍛煉，這些都對調節內分泌系統大有裨益。

今天小編就給大家介紹一組動作，幫助你提高身體新陳代謝，打開身體的緊張部位，釋放一天的疲勞和壓力，有效改善內分泌失調。

1.山式變體

山式站立，雙腳分開向外45度，吸氣，雙手向上舉過頭頂，伸展腰部兩側，保持5-8個呼吸。

2.花環式

呼氣，屈膝向下蹲，保持背部伸直，脊柱延伸，雙手合十放於胸前，兩手肘抵住大腿內側，保持5-8個呼吸。

3.戰士一式

山式站立，左腳向後伸直成弓步，右腿彎成90度，髖部朝向正前方，吸氣雙手向上伸直，呼氣，髖部向下沉，保持5-8個呼吸。

4.女神式

山式站立，雙腳左右分開一大步，並向外45度雙手放在大腿上，脊柱向上伸直，臀部下沉，保持5-8個呼吸。

5.低位起跑式

接上個體式，左腿向後伸直，右腿彎成90度，雙手放在地板上，脊柱延展，進入低位起跑式，保持5-8個呼吸。

6.半神猴式

接上個體式，屈左膝，身體重心向後移，伸直右腿，脊柱延展，雙手呈空杯狀放在右腿兩側，保持5-8個呼吸。

7.低弓扭轉

接上個體式，身體重心前移，左腿向後伸，屈右膝，右小腿垂直墊面，雙手依然在右腳的兩側，身體向右扭轉，右手臂向上伸展，保持5-8個呼吸。

喜歡瑜伽的人很多，但能堅持瑜伽的不多。所以愛美的人有很多，但真正美的人很少！

希望你能堅持瑜伽，做個漂亮女人！

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