瑜伽練習，修身養性，回歸最本真的自我

波姐語錄： 放鬆心情，準備好進入運動狀態，讓瑜伽陶冶情操

瑜伽是一項把沉靜放置在體式中的一種運動。練習者通過練習瑜伽可以在變化的體式中感受呼吸的一淺一深的變換，感受內心的沉靜與波動。逐漸的通過練習瑜伽可以將躁動的心情平靜下來，回歸心情的寧靜，陶冶情操，健康身心。

look1：心情平和，進入狀態

無論身在何處將自己的心情平靜下來，放鬆心情，準備好進入運動狀態。

雙腿盤坐在地面上，膝蓋向外，雙腳置於胯前。腰背挺直，微微收縮腹部，雙手拇指與中指相扣放在膝蓋上，掌心向上，合上雙眼，感受呼吸逐漸平穩。

左腿單腿站立在地面上，右腿膝蓋彎曲，右腳置於左大腿前側，右臂從身後向左伸展由後向前拉伸右腳尖。左手拇指與食指相扣置於胸前，下巴微微內斂，眼睛向下看。

大腿向左右兩側盡量的分開，小腿直直地向下按壓地面，腳尖點地。腰背挺直中正，雙手合十在胸前，眼睛平視前方。

look2: 沉浸訓練，專心致志

將心思全部傾注到目前的訓練上，專心致志的完成手頭的訓練，，感受身體跟隨訓練的律動。

雙臂微微夾緊腋下，雙手五指分開指尖向前按壓地面。支撐身體。雙腿分開想下伸展，腳尖點地，保持身體維持在同一高低，腰背自然伸展，不要彎腰曲臀。

手倒立式，雙臂分開與肩膀同寬，雙臂直直地伸展按壓地面，支持身體倒立。雙腿併攏向上，身體成一條直線，保持身體穩定可靠。

背對小櫃幾做肘倒立式變式。雙臂肘部彎曲按壓地面，腰部彎曲，雙腿向後伸展，兩膝蓋併攏向上，雙腳點在柜子邊沿上。

look3：腰背拉伸，心神平和

拉伸腰背的肌肉，放鬆脊椎關節，減緩訓練的酸痛，讓心神跟隨身體的放鬆而更加平和。

單腿輪式，雙臂向後舒展，雙手五指分開緊壓地面，指尖朝向雙腳方向。左腿向下彎曲按壓地面，腳尖點地，右腿直直地向上伸展，腳尖繃緊指向天空。

身體重心放在身體左側。臀部坐在地面上，左腿盤在地面，，左腳置於胯前，右腿向上伸展，左臂越過頭頂從後面拉伸右腳尖線上，右臂從前向右前方伸展，五指點地維持身體平衡，眼睛看向右前方。

舞王式變式，左腿單腿站立在地面上，右腿從後向上伸展，右臂從後面拉伸右腳腕，左臂從前向上伸展，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展。眼睛看向地面，腰背前傾自然。

左腿膝蓋彎曲向前支撐地面，右腿盤在左腿上，雙手合十在胸前，腰部扭轉，上半身向前傾，同時雙臂向身體左側扭轉，眼睛看向前方。保持身體重心穩定，不要晃動身體。

君子慎獨，獨處一室的時候是與內心對話，陶冶身心情操的絕佳機會。在自己一個人的時候嘗試著放鬆全身的神經，與自己的內心對話，不斷提升對自我內心的認識，焚上一段香，開啟這段旅程吧！

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