輕鬆告別假胯寬，糾正身形問題，打造迷人好身材

波姐語錄：多做瑜伽緊緻臀部皮膚，告別假胯寬，讓你背影一美再美

胯是身形的基礎，要想擁有漂亮的身形，就可以從胯處入手，先告別假胯再糾正身形的不滿意處，就可以打造你自己想要的身材，那現在心動還不如行動趕緊動起來，讓你揮手告別假胯寬。

Look1:瑜伽幫你減掉臀部多餘肥肉。

瑜伽促進臀部脂肪粒的燃燒，瘦出小臀，多做瑜伽緊緻臀部皮膚。

頭手倒立變式一，樹立式站立，上半身體從骻處向下彎，雙手順著身體向下撐地，距離同肩寬，兩腳向著雙手方向移動，直到上半身體與地面垂直時，雙腿向上抬起至地面垂直。

駱駝式，雙腿微分開直角跪在地上，上半身體從腹部向後彎曲使胸腔上挺，頭部與地面平行向上看，兩臂兩腳踝方向向下伸展，使其雙手撐在雙腳上。

雙人瑜伽需要良好的配合能力，互幫互助，一人左腿單腿站立，右腳踩在左大腿內測，左腿儘力向外側打開，腰板挺直，左臂向上抬起到頭頂上方，左手手指向上呈伸直狀，另一人右腿伸直站立，挨近她人的右側，左腿彎曲踩在右腿內測向外打開，左手做跟她人一樣的動作，一人用左臂隨意放在她人肩膀上，另一人繞過她人背摟住對方。

頭手倒立衍生式，兩臂順著肩膀向下伸直，雙手撐地做倒立的姿勢，保持平衡，雙腿並在一起向後壓使其雙腿與地面平行，讓其右腳放在左腳上。

Look2:瑜伽幫你告別假胯寬。

瑜伽以下體式讓你回復胯的位置，讓你輕鬆擁有纖長美腿。

單腿站立平衡衍生式，雙腿綳直站立，右腿向正前方抬至骻處同高位置，上半身體微向前傾，兩手臂向著右腳方向伸展，雙臂微彎曲使其十指緊扣在腳心，目視前方。

戰士一衍生式，做右弓步壓腿動作，在此基礎上左腿向下彎曲使小腿貼住地面，右腳抬起用腳交撐地，腰板挺直，兩臂向上伸展至頭頂上方，雙手五指向上呈拖住物體的姿勢，頭部與地面垂直，視線看向正前方。

站立，上半身體從骻處下壓使左手臂向下伸展五指觸碰到地面，腰板挺直，身體面向右側，右腿向後放抬起高於身體處，小腿向回勾使右臂向後伸展的右手抓住右腳。

戰士三式，雙腿並立站著，腰身挺直下壓使其身體與地面平行，右腿向正後方抬起90度保持住，雙臂向頭頂上方伸展，雙手五指分開伸直，頭部與手臂同處一個平面，位於兩臂中間。

Look3:瑜伽幫你提臀。

瑜伽在恢復胯的位置同時給你的小翹臀打下基礎，只要勤練習就可以做到提臀功效。

首先在右弓步的基礎上，左腿下壓使其左小腿緊貼地面，腰向右側微轉向後方彎曲，左臂向空中伸直抬起讓其高於頭頂，左手拇指與食指緊貼，其他三指並在一起，頭部向上仰視線看向左手，右臂向左小腿肚處伸展，撐在內測地面上。

下犬衍生式，雙腿綳直站立，兩臂向上伸展到頭頂上方，上半身體挺直向下壓使其雙手觸碰到地面，右腿伸直向後方抬起至與身體在同一直線上，整個身體如倒立的『V』型。

樹式，左腿單腿綳直站立在地上，右腿向內測彎曲，右腳踩在左大腿內測，右腿整個儘力向外打開，腰板挺直，雙臂順著肩膀寬度微向外伸展，雙手做食指與中指樹立起來其他相握的姿勢。

鶴蟬式，雙臂分開肩寬垂直向下伸展，用雙手撐地，身體重心向前傾使雙腿懸空，兩小腿向上彎曲使其與地面平行。

瑜伽對身心有益，只要多加練習，不止可以告別假胯寬奧。

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