是時候跟肉肉說再見了！這五個動作加倍燃脂，讓你從頭瘦到腳！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

天氣轉暖，露肉的季節又到了。不過，小編先給大家提個醒：春天不減肥，夏天徒傷悲！

所以，是時候跟肉肉說再見啦！

除了不好看，肥胖比你想像中更可怕，肥起來真要命的！

肥胖已經成為世界範圍內導致人類死亡的五大因素之一，它可以誘發糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂等等。

哈佛大學公共衛生學院和劍橋大學的一項合作研究表明，超重的人死亡風險顯著增加：

BMI指數每增加1個單位，心血管疾病死亡的風險相應增加49%，呼吸系統疾病死亡的風險相應增加38%，癌症死亡的風險相應增加19%。

上面提到的BMI指數是目前國際上衡量人體胖瘦程度最常用的標準（即身體質量指數），計算方法為：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）。

算一下你的BMI指數，你需要減肥了嗎？

說到這裡，小編就向大家推薦一套超級有效，加速燃燒脂肪的動作，只能幫你們到這裡了。

1.動態貓牛式伸展

雙膝跪地，與髖部同寬，雙手放在墊面上，與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿及手臂都與地面垂直，手雙手五指分開，壓實地面；

呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，同時帶動膝蓋離地；

吸氣，延展胸腔，臀部向上，腹部收緊向下，但不要塌腰，重複10-15次。

2.肘板式單手向前

屈臂，手肘和腳尖撐地，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上，從頭頸到腳跟保持在一條直線上，背部與地面平行；

左臂向前伸直，指尖點地，然後收回換右臂，重複10-15次。

3.滑動頂峰式

先來到平板式，雙手放在瑜伽墊上，雙腳踩在毛巾上；

呼氣，腹部發力收緊，滑動雙腳，帶動毛巾向前，重複10-15次。

4.仰卧束角式卷腹

雙腿伸直坐於墊面上，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上；

向兩邊打開膝蓋，雙腳腳掌相對，然後慢慢躺下；

雙手打開，掌心朝上，抬起上背部，左右手輪流去碰該側的膝蓋，不要探頸，不要使用頸椎的力量帶動上半身，重複15-20次。

5.蝗蟲式

俯卧姿勢，雙手掌心朝上，手伸直向後；

吸氣，抬高身體，胸部盡量離開地面，保持3-5個呼吸，不要故意將身體抬得很高，一定要先前後伸展，然後再抬高，找到拉長後再抬高的感覺，同時保持腿部和臀部收緊；

呼氣，還原身體到俯卧，重複15-20次。

這套動作練下來，肌肉應該會有酸脹的感覺，那就是真正練到啦！

胖子不是一口吃成的，美體也不是一天就練成的。堅持下去，你就是下一個馬甲線女神。

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