大姨媽來了不敢動？經期瑜伽讓你「月」來「月」美

第22輪

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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

俗話說，女人25歲之前臉是父母給的，25歲之後就全靠自己了。

這說的就是保養啦！那如何看一個女人懂不懂得保養呢？看她使用的護膚品？還是看她吃的各種補品？不完全是。

其實生理期就是真正的黃金保養期，絕對不容錯過。

後台也經常有伽人留言詢問小編：生理期可不可以做瑜伽？

如果你痛經比較嚴重或者流量比較大，身體虛弱、精神狀態也比較差。那麼妹紙，休息吧，不要這麼愛崗敬業。

除了上面說的比較嚴重的情況，大部分人在生理期其實都是可以繼續練瑜伽的，休息固然很重要，但過度的躺卧會讓你變得更加遲鈍，何況還會錯過這麼好的保養期。

此外，瑜伽還可以舒緩情緒，幫你保持愉悅的心情，緩解痛經、腰酸等問題。

雖然生理期瑜伽對大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽還是有一些禁忌要注意：

1.經期的前兩三天最好不要練習，注意休息。

2.禁止做髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。

3.不要過度擠壓腹部，擠壓腹部會導致腹腔空間減小，給盆腔施加壓力。

4.不要過度拉伸下腹部，高難度的後彎盡量避免。類似駱駝式、輪式之類的體式應當避免練習，雖然它們並非倒立練習，但是對腹部的伸展強度較大，也會壓迫到子宮，容易導致經血量過多。

5.多使用束帶、 墊子和瑜伽磚等輔具進行練習，降低運動強度。

總之，生理期是女性身體最需要呵護的時候，經期的瑜伽動作應該讓身體安靜舒適才對。你可以選擇徹底的休息，停止任何練習，也可以選擇非常柔和的修復練習。

下面小編就給大家介紹幾個適合生理期的動作，讓你在生理期也能給身體做最好的保養。

1丨肩部畫圈熱身

簡易坐姿，兩肩放鬆,屈肘,兩手自然放在腿上,兩臂以肩為軸心畫圈。先畫小圈,再逐漸增大,順時針方向做20個,逆時針方向做20個。

2丨貓伸展式

四足跪姿預備，此時背部呈水平，延展脊柱，慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，下巴向鎖骨收，臀部內收，保持姿勢1-2秒。

然後吸氣預備，脊柱慢慢往下凹，同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手下壓，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重複5-8次。

3丨嬰兒式休息

跪姿，雙腿自然分開，把枕頭放在大腿中間，整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，自然呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另一側。

4丨仰卧英雄式

跪立在墊面上，雙膝略分開，腳背貼地，兩大腿外側與各自小腿內側接觸，臀部坐在雙腳之間，手撐在身後；吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉，保持5-8個呼吸。

身體慢慢向後伸展，仰卧在地面上，雙肩著地，雙手自然放在兩側，保持5-8個呼吸。

5丨坐立側前屈式

坐立在墊面上，雙腿伸直分開，向內屈左膝，左腳後跟靠近會陰處；將枕頭放在伸直的腿上，吸氣，延展脊柱，向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

6丨坐立前屈式

坐立在墊面上，雙腿伸直，將枕頭放在雙腿上，吸氣，延展脊柱，向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上；手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢，保持30-60秒。

7丨仰卧束角式

坐立在墊面上，腳心相對，兩膝打開，可在兩膝下放置墊子；吸氣伸展，呼氣，上身下落，仰卧地面，腹式呼吸，感覺腹部的運動，用手輕輕按摩腹部，可以保持較長時間。

雖然生理期的瑜伽練習會遇到很多問題，但是生理期練習瑜伽對於大多數女性還是很有益處的。

如果你確定你是可以練習的，而不是為了逞強，那麼就去練習吧；如果你覺得狀態十分糟糕，就先休息，帶著一份懷疑和抗拒的心是無法真正在瑜伽當中受益的。

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