大腿前側緊？腿粗難看？7個動作「解放」大腿又燃脂！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

很多人在最開始練習瑜伽時或運動鍛煉時，會感覺到大腿前側會發緊的狀況，會因為大腿前側太緊而感到很苦惱，因為大腿前側緊，很容易影響後彎類體式的練習。

因為股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側，所以它的形態就會非常明顯的影響大腿的美感，尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果不拉伸，大腿前側就非常容易粗壯，導致肌肉僵硬，也會堵塞經絡。

對於伽人們來說，大腿前側長期過度僵硬緊張，還會導致腰部、膝蓋疼痛的問題發生。所以，今天給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，主要針對大腿前側，也非常適合初學者練習，一起來看看吧~

1、支撐英雄坐

跪立在墊面上，雙腿併攏

雙腳分開，之間放一塊瑜伽塊

慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上

立直脊柱，雙手放在膝蓋上

保持30秒

2、站立股四頭肌拉伸

靠牆站，左手靠在牆上以保持穩定

曲膝抬起右腳朝向臀部

右手抓住右腳並將腳後靠向身體

保持雙膝併攏，30秒後

換另一側

3、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

腳底相觸，膝蓋向外伸展

雙手交叉抱住雙腳，肘部按壓大腿內側

吸氣延長脊柱

呼氣向前摺疊並放鬆肩膀和頸部

保持30秒

4、俯卧股四頭肌拉伸

俯卧在墊面上

前臂支撐俯卧，吸氣肚臍拉向脊柱

左前臂支撐，曲右膝蓋

右手抓住右腳將腳靠向身體

左前臂壓實地面

保持30秒後，換另一側

5、起跑衝刺式

從四腳板凳開始

右腳來到右手外側45度角，收緊腹部

感覺左臀部和大腿前部的伸展

伸直右臂，曲左膝，右手抓住左腳

保持30秒後，換另一側

6、靠牆拉伸股四頭肌

背對牆，從四腳板凳開始

曲左膝，將左腳背靠在牆上

左膝滑向牆壁

雙手抓住右腳或放在右大腿上

抬起胸部，保持30秒後，換另一側

7、嬰兒式

在瑜伽的初期，很多伽人可能比較注重開肩、開髖、大腿後側的延展練習，所以這些動作一定不能忽略，要堅持練習哦~

無論平靜的生活，還是平靜的努力，都是塵世間最有力量的修行。

人只有堅持把自己變好，就真的會越來越好。

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！