瑜伽這樣躺著練，遠離脊椎痛、腰椎痛！

今天的練習難度為：★★

每天拱背學習工作的時間久了，直起身來就覺得像背了塊石頭，腰背酸痛，肩頸緊張，連呼吸都變得不那麼順暢了。

那是因為你真的該放鬆腰背部的肌肉了！今天張一老師給大家帶來兩個練習，跟著練，讓遠離疼痛，輕鬆一整天！

今日課程

視頻內容：腰背疼痛針對練習

出鏡：張一老師（視頻拍攝：瑜伽網）

視頻時長：6′47″

練習技巧

01.平躺於墊面，抬起雙腿到仰卧上升腿，保持腳尖回勾，雙腳的大腳趾和骨球推出，腳跟向上推遠，保持腹部的收緊。

雖然我們人體的脊柱有它自然的生理曲度，但是仍要注意如果下腰背部空隙過於大，就可能是骨盆前傾了，這時讓尾骨向下卷，骶骨沉到地面，更好的去放鬆懸空的下腰背部。

02.滾動式中，要保持微微的收下巴，讓脊柱和頸部彎曲呈「C型」，這樣能保持脊柱和頸椎不受損，並對背部和臀部進行按摩，改善腰背部僵緊疼痛，同時滾動式刺激膀胱經還能夠促進身體的排毒。

注意，每個人的身體狀況不同，有骨刺或者身體虛弱的練習者可以讓動作幅度小一些。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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