上身肌肉看不見？瑜伽鍛煉幫你來錘鍊，改變單薄的肩背

波姐語錄：肱二頭肌不明顯？快和瑜伽12式練起來

現如今的電視銀幕上，各色選秀節目、綜藝劇集等等，各種奶油小生當道。不論是描摹的精緻的眉眼，還是單薄瘦削的身板，都有種弱不禁風的感覺。男神是穿衣顯瘦卻脫衣卻有肉，而這些愛豆們身上卻看不見絲絲的肌肉，更別說漂亮的肌肉線條。向男神的目標進發，瑜伽鍛煉，幫你改變單薄的肩背，增加肌肉，不做瘦弱愛豆。

Look1：減掉手臂肥肉有妙招——瑜伽

手臂上肥肉太多且軟，垂下時都不帶緩衝，手臂抬起，巨像一隻大撲棱蛾子。這3個瑜伽動作，幫你減掉手臂肥肉。

這個動作整體倒立。利用頭頂頂住地面，雙臂打直斜向後伸出，在腦袋斜後方五指抓地。略微向後彎腰，雙腿彎曲前後叉開，右腿向身前拉近，左腿向後垂下。

頭肘倒立式鍛煉手臂力量。兩大手臂夾緊自然下垂的頭部，垂直地面。手肘環住頭部撐地，並在腦後相交。雙腿靠緊彼此，筆直朝天舉起。

雙臂打直，貼近頭部垂直向下撐地，手掌向前地倒立，頭部順勢自然垂下。雙腿用力打直，連同腳背繃緊，然後左右盡量分開。

Look2：瑜伽幫忙修飾手臂肌肉

手臂上有肌肉，卻形狀不好看？瑜伽4式，幫你來改善，調整肌肉鼓脹程度，修飾手臂線條，還你精瘦上身。

右臂打直向下垂直撐地，左臂向左側向抬起彎曲，手掌握住凳子腿倒立。雙腿併攏，大腿向胸前頂至平行地面，小腿向後彎曲，注意保持平衡。

訓練者利用從頭兩側垂直向下的雙臂撐起身體倒立。兩腿打直，右腿筆直朝天上舉，左腿向下倒至和地面平行，兩腿間夾角90度。頭部抬起，目視地面。

仍然是倒立的瑜伽姿勢。左臂挺直垂直向下，手掌向前，掌心撐地。右臂向右抬起並彎曲，手掌撐在凳子上，頭部後仰。兩腿伸直併攏，然後朝天筆直舉起。

雙手鴿王式。在凳子前側，右腿彎曲，腳掌踩地。左腿在身後，膝蓋頂住凳子，小腿向後彎曲垂直向上抬起。臀部下壓，至兩大腿平行地面。挺胸並略微向後彎腰，雙臂在頭兩側上舉並向後彎曲，雙手拉住左腳趾。

Look3：拉伸四肢，減緩肌肉僵硬

身體特別用力之後，需要來套拉伸的瑜伽，改善繃緊的肌肉，不至於乳酸堆積，造成僵硬感。

側角扭轉式可以鍛煉腰部。左腿在身前弓步彎曲，腳掌踩實地面。右腿在後伸直，腳趾踩地。上身前彎並向左扭轉至身體右側垂直地面，雙臂在胸前合掌，右大手臂和身體夾住左大腿。

三角扭轉式拉伸全身肌肉。雙腿打直，左腿在前的前後叉開一定距離的站立。向前彎腰至平行地面然後向右扭轉，右臂垂直向下撐在左腳左側，右臂垂直朝天上舉。

側斜板單腿伸展式拉伸四肢。右腿單腿伸直站立，然後向右側向倒下，同時右臂挺直向下撐起身體。左腿打直上舉，同時左臂伸直，拉住左腳尖，注意身體盡量側向垂直地面。

神猴式。雙腿打直，左腿在前，右腿在身後的分開。臀部盡量下壓，左腿後側貼地，右腿前側連同腳背壓地。雙臂打直上舉，在頭頂上方交握，略微向後彎腰。

面向凳子躺下，雙臂在身體兩側伸直，放鬆的搭在地上。雙腿分開一腳的距離，然後抬起，壓在凳面上，大腿後側連同臀部抵住凳子腿。

想擁有男神那般流暢的肌肉線條，改善白斬雞般瘦削薄弱的上半身嗎？瑜伽12式，你值得擁有。快快行動起來，不用羨慕，不用嫉妒，更不用恨，你也可以擁有那遒勁的肱二頭肌，流暢的肌肉線條。

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