身材保持有難度？瑜伽來支招，有塊墊子就能練

波姐語錄：拉伸沒有運動的身體四肢，讓肌肉和關節得到放鬆，讓身體進入運動狀態

一不小心就有可能吃多，再加上很多人一回到家就不怎麼愛動，妥妥的要長胖。不如趕緊起來練習一套瑜伽消耗熱量呀！

look1：拉伸肢體，進入狀態

拉伸沒有運動的身體四肢，讓肌肉和關節得到放鬆，讓身體進入運動狀態。

雙腿向前直直地伸展按壓瑜伽墊。腰背擴展，雙臂向後按壓身後瑜伽墊，腰背彎曲向後，頭部抵在地面上。背部盡量拱起向上。

雙腿併攏跪在瑜伽墊上，身後放一個軟墊，上半身向後仰，背部抵在軟墊上，雙臂肘部彎曲向後抵在頭部後方。背部微微向上拱起。

弓式，身體躺在瑜伽墊上，上半身抬起，雙臂向後伸展，雙手扣緊雙腳腳尖，臉部面朝方，胯部和大腿前側按壓地面。保持身體穩定。

手倒立式，雙臂直直地按壓地面支撐身體倒立，面朝牆壁，雙腿併攏直直地向天空方向伸展，雙腳腳尖抵在牆壁上。身體呈一條直線。

look2: 力量訓練，消耗能量

增加對力量訓練的強度和力度，增加身體脂肪的消耗，減少脂肪囤積。

肘倒立式，雙臂肘部彎曲，小臂按壓地面，前面放一塊瑜伽磚，雙手放在瑜伽磚兩側。腰背挺直，雙腿併攏向上伸展，腳尖繃緊。

手倒立變式，雙臂挺直按壓地面，指尖向後。身體前方放一個瑜伽球。右腿直直地向上伸展，腳尖繃緊。左腿向前伸展，腳尖向下置於瑜伽球上方，左腿平行於地面。

頭肘倒立式變式，頭部抵在地面上，雙手相扣保護後腦，身體倒立，上半身保持挺直，雙腿併攏向前伸展，與上半身垂直，腳尖繃緊向前發力。

首先雙臂分開大致與肩膀同寬，腰背挺直伸展身體倒立。左腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿向下按壓，腳尖向下發力 ，右腿向前舒展，小腿向上發力。

look3：修整身體，減緩酸痛

最後的體式拉伸經過鍛煉的身體，將身體訓練的重點部位得到有效的按摩和放鬆，避免肌肉過度酸痛。

雙手鴿王體式，左腿向前膝蓋彎曲，小腿回彎，左腳置於胯部前方。右腿向後，大腿按壓地面，小腿向上伸展，雙臂向後彎折，雙手扣緊右腳尖，脖子仰起，頭部抵在右腳尖上。

平躺在瑜伽墊上，左手覆在肚子上面，右手覆在左胸上方，雙腿膝蓋彎曲向外，雙腳掌心相對置於身體正下方。保持深長的呼吸，心思回歸沉靜。

身體前方左右兩邊方兩塊瑜伽磚。跪坐在地面上，雙腿膝蓋向兩側外面伸展，雙腳置於臀部下方。上半身向前俯趴，胸部按壓地面，雙臂肘部彎曲按壓兩瑜伽磚，臉部接近地面。雙手向後伸展，雙手合十於腦後。

舞王式變式，左腿單腿站立在地面上，右腿從後向上伸展，右腳尖纏繞一塊瑜伽帶，雙臂向後伸展抓緊瑜伽帶。將右腿向前拉伸。上半身向前微微俯趴，臉部保持中正，正視前方。

即便是在家裡，有一小塊平整的地面也可以輕鬆練習瑜伽，在回家大吃大喝的日子裡，別忘了常常練習瑜伽，將吃多的消耗掉哦！

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