大腿粗壯怎麼辦？這幾個動作幫你變成長腿女神

大腿前側粗壯是不少女生的煩惱。一些人大腿前側會有明顯的突出，無論如何減肥，體脂如何下降，仍然無法改善，那麼是為什麼呢？

那我們就要追溯到跟它協同合作的腰大肌了！在運動中，這兩塊肌肉協同作用，幫助我們進行髖屈。

就以走路為例，錯誤的走路姿勢也會引發腿粗的悲劇！根本原因就是不正確的發力習慣打破了肌肉原有的協調平衡能力。

在走路過程中，當你抬腿向上時，若腰大肌無力，則更多依靠股直肌發力，完成屈腿向上的動作，這就是「走出粗壯肌肉腿」的原因。

所以，通過對腰大肌進行鍛煉，讓這塊隱藏在深層的「偷懶」的肌肉調動起來，分擔力量，才是從根源解決大腿前側粗壯的方法。

我們可以通過一些空中瑜伽的體式進行改善。

懸吊上犬式

吊床自然懸落，落地部分的長度約為兩腳的長度。

A 站立於吊床中垂線後側，右腳從外側繞過吊床，纏繞一圈。左腳以同樣方式纏繞一圈，雙腳併攏站立。

B 將小腿前側的吊床向上拉動至大腿根部，上半身向前穿過吊床，向前走動至盡頭。

C 呼氣，俯身向下，雙手置於地面，向後爬行至臀部位於吊床正下方。

D 雙手放於腰部兩側，吸氣時，胸腔上提，上臂外旋，腳背貼地，形成上犬式。

卧天鵝式

A 站立於吊床後側，左腿正對吊床，展開弔床。

B 吸氣，抬右腿落於吊床內，使吊床完全包裹住右腿。雙手抓握吊床。

C 呼氣，屈右膝，右腿壓實吊床，重心前移。

D - F 右側小腿向前推送，平行於墊面前端，與大腿呈90 度角。上半身前傾並靠近小腿。踮腳尖，伸展膝關節，保持身體平衡。

單腿下犬式

A 站立於吊床中垂線後側，髖部懸掛準備。

B 右腿向上抬起，右腳由外向內纏繞右側吊床。

C 吸氣，右腿纏繞吊床向上伸直，大腿內旋。保持髖部中正，避免翻轉。眼睛看向肚臍。利用吊床的牽引，輔助坐骨向上推送。

倒掛鴿子式

A 倒立青蛙式進入。

B 左腿纏繞吊床，膝關節指向正前方。右腿經側向後，右膝，雙手向後抓住右腳腳踝。

火箭式

A 站立於中垂線前側，骨盆弔帶準備。

B 呼氣，身體後仰，腹股溝處貼靠吊床。屈膝，雙腳於吊床前側腳掌相觸。手臂向兩側展開，手背貼地。呈倒立青蛙式。

C 左腿纏繞吊床並向內轉動，膝關節指向正前方。右腿經側向後伸直。雙手於背後十指相扣，肩胛骨內收，伸直手臂，擴展胸腔。

- END -

以上內容來自

《空中瑜伽教程：塑造形體、矯正體態、緩解疼痛的訓練方案》

戳，立即查看『精彩瑜課堂』完整版視頻教學~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！