一組動作花樣瘦全身，讓你大膽秀臀、秀腿、秀美背！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

世界上有一種，大概只有胖過的人才懂腰肥不敢露肚臍，腿粗不敢穿短褲，肩寬不敢穿弔帶，臉大隻用頭髮遮...

「肥胖是會呼吸的痛」，怕了，怕了...

很多伽人因為長期對著電腦工作，腿變粗了，肩膀也硬了，想擁有細腿，翹臀和美背，想要做背影殺手，想快速減掉大腿的贅肉，還想假裝自己有迷人翹臀

現實中的你永遠活在假象中，卻不曾不是去做！總在找借口說：自己沒時間運動，不知道該從何下手，更找不到合適的方法

其實，減肥運動不用多，用准方法就ok！首先必須要動起來！長時間不運動，身體肌力會變差，「基礎代謝量」也會降低，會導致體內脂肪不易燃燒，體態自然也就愈來愈胖。

想針對性的瘦身，練習瑜伽也是一個不錯的方法，柔緩的動作也可以有效燃燒身體脂肪。今天小編給大家推薦幾個動作，只要你能堅持練習，這個夏天輕鬆擁有美背美臀和細腿。

1

下犬式

從四角跪姿開始，臀部向上，伸直雙腿

延展脊柱，雙手臂伸展，進入下犬式

保持4-6個呼吸，重複練習2-3組

2

半月式

屈右膝，將右手放在離右腳，身體的重心移到右腳

身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板，右腿垂直於地板

左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板

轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向

呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側練習

3

女神式

站立山式進入。雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度

雙臂向上伸直舉過頭頂，屈膝下蹲，沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方

雙腳踩實墊面，直腿向上起身，雙臂向上伸直，經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式

4

幻椅式

站立雙手臂像上伸展

微屈膝蓋向下蹲，保持3-5個呼吸

伸直膝蓋直立；雙手還原體側

5

鳥王式

山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。

左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌

保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。放鬆雙臂和腿部，回到山式站立

以上動作特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。每天練習一次，堅持2-3周，你會看到明顯的改變。

「活著不是為了取悅這個世界，而是為了用喜歡的生活方式來取悅自己。」

儘管眼下十分艱難，可日後這段經歷說不定就會開花結果。而瑜伽，讓你的生活開花結果，遇見美好的自己~

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