瑜伽養生訓練，晚上睡得香，白天精神頭才能足

波姐語錄：什麼體式值得練，提高身體靈活度，舒展又放鬆的那種

枸杞泡茶外加半夜蹦迪，吃最貴的美白丸，熬最深的夜，90後陷入了養生和娛樂之間的矛盾中。身體是革命的本錢，雖然不喝枸杞泡茶，但卻通過瑜伽進行養生。每天睡前練習一小時瑜伽，既能夠排出身體毒素，清除體內多餘油脂，瘦身減肥的同時還能護養體內器官，讓我們晚上睡得更香，白天精神充足。

Tip1：熱身階段

瑜伽動作要想做的標準，必須要提高身體的柔韌性，練習開始之前學習幾組簡單的瑜伽體式，既能夠讓我們快速入門，還能夠拉伸韌帶，提高身體的靈活度。

身體直立，雙手向身體兩側打開，左腿從身體左側抬起，同時左手抓住左腳腳尖。上身挺直，稍稍向右側傾倒，以保持身體平衡。

雙腿一前一後分開，身體下壓，直到臀部和雙腿緊貼地面。腳尖綳直，上身挺胸抬頭，上身向後仰，雙手向兩側伸直，撐住地面。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，右手向下伸直撐住地面。左手向後向上伸直抓住左腳腳尖，保持身體平衡。

Tip2：排毒階段

養生最重要的是要提高身體的免疫力，很多年輕人因為熬夜喝酒，使得肝臟功能衰弱，自身排毒能力降低，自然臉色不好看，經歷不足。通過練習瑜伽，既能夠鍛煉肌肉，還能保護內臟器官。

身體直立，左腿伸直從身體左側向上抬起，腳尖綳直。上身挺直，抬頭挺胸，雙手向後勾住左腿，保持身體平衡。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，雙手向上伸直，向後抓住左腳腳尖，以保持身體平衡。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，成俯趴姿勢。利用雙手支撐地面的力量抬起身體，雙腿向內屈膝，靠近腹部，腳尖綳直，保持身體平衡。

Tip3：養心階段

養身先養心，良好的心態能夠讓我們超越年齡，越來越年輕。下面幾組體式正好能夠幫助你沉靜浮躁的內心，讓你釋放工作和生活的壓力，舒展眉心。

面對瑜伽墊，雙手支撐地面，藉助雙手的力量抬起身體。左腿向前抬起，腳尖勾住右手臂，右腿屈膝，小腿朝後伸展，腳尖綳直，保持身體平衡。

身體直立，雙手向上伸直，左腿伸直從身體後方抬起，腳尖綳直，同時上身向下倒，腹部緊貼大腿，雙手支撐地面，以保持身體平衡。

雙腿分開站立，身體下蹲，雙膝朝向身體兩側，腳尖踮起。上身挺直，抬頭挺胸雙手在胸前合掌，肩部向外舒展，保持身體平衡。

Tip4：收束階段

最後讓我們進入最後的舒緩階段，讓剛剛運動過後躁動的內心得到平靜，酸痛的肌肉得到放鬆，更好的幫助你投入到接下來的工作和學習中。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，身體挺直，腳尖踩地，稱平板支撐姿勢。身體向左側旋轉，左手向上伸直，左腿向上伸直，腳尖綳直。

面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地，身體懸空，左腿向上伸直，右腿向前屈膝，腳尖綳直，保持身體平衡。

坐在瑜伽墊上，左腿向前伸直，右腿向上伸直，靠近上身，右手放在右腿前撐住地面，左手向上抓住抬起的右腳腳跟，保持身體的舒展。

90後都開始養生了，你還在等什麼？再不開始練習瑜伽護養身體，到老可就來不及了，大病小病都要預防於未然，扼殺在搖籃當中。

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