開髖別再只練青蛙趴，全面開髖才是王道！

第22輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，這個動作確實有一定效果，但是很多伽人表示，為什麼我經常練趴青蛙，髖部還是打不開？

這是由髖關節的結構決定的，髖關節是臼狀關節，有六個方向的運動：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。

只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。

而青蛙趴只能打開一個方向，所以只單純練習青蛙趴，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。

想要真正建立髖部的靈活性、打開髖部，就不能只練習單一的體式，必須把各個方向涉及到髖部的動作都練習到。

用這個標準來衡量一下，你的髖，真的開了嗎？

今天小編就給大家推薦一組用伸展帶輔助練習的開髖動作，非常全面哦，這才是開髖王道！

1.束角式

雙腳相對，用瑜伽帶套在髖部上側和雙腳腳踝上，雙手向前延展，去找對抗的力，讓身體往下摺疊更多，最大限度打開髖部，保持10-30秒。

2.坐角式

瑜伽帶套在雙腳上，腳背回勾，雙腿伸直，往兩側打開到最大限度，身體慢慢往前往下摺疊，保持10-30秒。

3.騎馬式

在騎馬式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。

4.騎馬式變體

在騎馬式基礎上，擺正髖部，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在左肩膀和右腳背上，雙手向上延展，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。

5.半鴿子式

在半鴿子式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿前側上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。

6.半鴿子式變體

在半鴿子式的基礎上，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。

7.快樂嬰兒式

仰卧，雙腿彎曲，把瑜伽帶穿過後背，套在腳掌上，向下拉瑜伽帶，讓膝蓋靠近地面，保持10-30秒。

8.仰卧坐角式

仰卧，臀部貼牆，雙腿打開，瑜伽帶套在腳掌上，往回勾腳，利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶，保持10-30秒。

瑜伽練習一定記住兩個原則，一是「量力而行」，二是「儘力而為」，慢慢地……不知不覺地……

瑜伽不可能一蹴而就。循序漸進，方得始終哦！

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