「這樣坐的人，長得丑！」

來源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）

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就現在，別動！

你用什麼姿勢坐著？

前幾天看到一個熱搜，「蹺二郎腿一時爽」。

原來是一位博主發出自己的「二郎腿血淚史」！

來自微博@LaSolaSola_索拉

她說：

蹺二郎腿不僅穿褲子難看，髖骨會歪！

嚴重的話還會長短腿！

所以今天再次提醒大家：

千萬別蹺二郎腿啦！

千萬別蹺二郎腿啦！

千萬別蹺二郎腿啦！

很多人愛蹺二郎腿，還有更複雜的「麻花腿」。

截圖《明日之子》

有時候不禁感嘆，人就這麼一雙腿，竟然能折騰出這麼多花樣.....

嘗試模仿了一下，狀態如下

| 為什麼建議大家不要蹺二郎腿？

1

加重靜脈曲張

患有靜脈曲張的人群，蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及腘窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是加重下肢靜脈曲張的隱患。

2

導致膝關節疼痛

如果習慣以一個姿勢蹺二郎腿，「被壓的腳」長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力導致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現。

導致膝蓋「未老先衰」，出現退化性關節炎。

3

假胯寬

如果長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬。

4

骨盆側傾

骨盆側傾，其實就是骨盆左右高低不同，重心也不是均勻分布在2條腿上。

經常蹺二郎腿，兩側身體的肌肉平衡都會被打破。

牽拉骨盆改變了原有的角度，兩側髖關節一高一低，連帶骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度都會發生改變。

骨盆、腰椎和脊椎偏位，導致脊椎側彎、椎間盤破損突出等，時間長還會變成「長短腿」、「高低肩」，看起來極不雅觀。

骨盆側傾自測：

腳伸直時左右腳長度不一；

感覺左右兩邊臀部大小明顯不一樣；

左右肩膀高低不同；

腰左右兩側高低不同；

仰卧的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同；

如果這幾條中，你中槍了至少2條，那就很可能存在骨盆側傾的情況。

所以，為了健康和美觀，請勿翹腿！

做氣質型男優雅女人，坐要直，立要正。

| 2招改善不平衡體態

01

時刻提醒自己保持端正坐姿

02

放鬆骨盆高一側的肌肉

放鬆骨盆高一側的肌群，讓體態回歸正常。

01：泡沫軸按摩

可以利用泡沫軸，把重心放在需要按摩拉伸的部位，然後小範圍的滾動。

以上圖片來源網路

02：瑜伽體式改善

側角伸展式

側角伸展式可以增加髖關節的柔韌性

促進平衡能力 拉伸大腿內側

增強腿部肌肉並能擴胸和伸展肩膀

束角式

坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。

吸氣，把脊柱伸展打開。

呼氣，上身進入前屈。

註：骨盆歪斜，在這裡膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。

蛙式開合腿

屈膝側卧於墊子上，可以用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；

收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。

肩膀與髖骨應成一直線。

穩定軀幹，臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），感受臀部側上方的發力。

每組12-15次，重複3-5組。

能夠加強骨盆較高側肌肉，改善單側臀部靈活度。

除了以上的方法，也要記得糾正長期單肩背包，習慣性站姿歪斜等不良習慣。

剛看到運動女神張鈞甯的一句話，分享給小仙女們：

希望大家不要把運動當作一種負擔，這樣的運動效果並不理想。

積極主動的去運動才能達到身心健康，提升自我的目的~

很多時候鍛煉也可以是利用碎片化的時間，看電視時、躺下前抬抬腿、滾滾背等等。

堅持做一些簡單的運動，利用一些有趣的時間，你會發現，哪裡都可以是瑜伽館！

不說了，寫完這篇文章，我一定再也不蹺二郎腿了！

namaste

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