小肚腩太難減？4個瑜伽體式，20天平坦小腹不是問題！

里仁

今天的知識點難度為：★★★

又到了燒烤啤酒、小龍蝦

奶茶冷飲、各種瓜的季節了

糖分、脂肪含量都太高

稍微一管不住嘴巴

小肚子就吃起來，脂肪就開始堆積了

最後慢慢堆成兩三層的「水桶腰」「游泳圈」「啤酒肚」

有了游泳圈，夏天還怎麼穿美美的衣服呢？

怎麼針對性的減掉腹部的脂肪呢？

練習技巧

01.雙手拿球，雙腳並併攏，呼氣時身體前傾向下，注意以髖為軸點，讓球、手臂與背部呈一條直線，保持3個呼吸。

吸氣身體回歸，保持手臂舉球不變。

02.呼氣屈膝、塌腰並翹臀，雙手舉球至上背部。注意保持肋骨的內收和腹部力量的收緊，保持3-5個緩慢呼吸。

有的伽人在這裡就會慢慢產生微熱的感覺，甚至出汗。繼續保持呼吸，讓胸腔向上打開，手肘向兩側展開，臀部向後向下做，適當的塌腰，營造S型曲線。

03.呼氣，身體緩慢向右側傾斜，保持3個呼吸。

吸氣還原，換另一側練習。

04.呼氣，收腹部，卷尾骨向下，雙球拿球舉過頭頂，保持3個呼吸。

如果伽人們覺得體力不支，可以將球放在身體前側稍作休息。可能以堅持的伽人，重複1到4的練習即可。

注意在練習的過程中，始終保持腹部的用力，堅持3周，就會有立竿見影的效果啦~

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