不同方向活動肌肉，看著簡單練著難，堅持做狀態真的好很多

波姐語錄：身體姿態不對勁，瑜伽幫你來舒緩，練完活力滿滿

越來越多的人成為了低頭族，長時間保持同一姿勢刷手機，身體容易僵硬，哪裡都不舒服。動了痛還沒什麼緩解，不動又難受。下面波姐就為大家支一招，這些體式從不同方向活動肌肉，翻轉身體，舒緩放鬆，身體不受苦，狀態也會好很多，每天都活力滿滿。

Look1：向後彎曲頸椎，逆向緩解

低頭族的頸椎問題都是由於長時間低頭，缺乏活動造成的頸椎肌肉僵硬，因此向後側彎曲頸椎有助於緩解頸椎問題。

雙腿併攏並保持站立，然後上身向後彎曲，同時膝蓋略顯前彎曲，保持姿態的平穩。然後雙臂舉過頭頂並伸直，頭部向後仰，緩解頸部的疼痛。

輪式的衍生式。首先頭頂著地，雙臂放到兩側支撐地面。然後身體腰部及雙腿膝蓋在身體後方彎曲，並向上抬起臀部，用雙腳腳尖著地。最後伸出雙手，從後方抓住雙腳腳踝。不同方向活動肌肉，看著簡單練著難，堅持做狀態真的好很多。

下面這一個體式首先是面向一面牆站立。然後俯身，雙手在下方撐到地面，並且雙臂用力撐住地面將身體向上倒立起來，將雙腿平行貼到牆面上，頭在下方向後仰。

這個體式與上一體式具有相似之處，是首先身體面向前面站立，雙手在下方撐到地面。然後雙臂用力，將雙腳抬起靠到牆面上，並緩慢的向上移動，至小腿與牆面貼合。頭朝下倒立可以放鬆頸椎。

Look2：不同方向活動，舒緩頸椎肌肉

既然頸椎肌肉變得僵硬了，那就加強頸椎的活動吧。

首先身體側向躺在地面上，並向前伸出左臂，彎曲手肘，撐到地面上。同時也將左腿膝蓋撐到地面上。然後打開右腿並將右腿放在身體上方伸直，再從上方用右手抓住左腳腳尖，仰起頭部。

起飛式的變式。首先雙手放到身體兩側，並在下方撐住地面。然後身體前傾，頸部向前伸直，再向後上方抬起右腿並伸直。同時將左腿向前伸直，使雙腿盡量處於一條直線上。

雙腿跪到地面上，上身保持直立，調整呼吸平穩。然後將右腿向上抬起並伸直，向前伸出雙臂夾住右腿，雙手抱住右腳腳踝，並將右腿拉至懷中。不同方向活動肌肉，看著簡單練著難，堅持做狀態真的好很多。

首先將雙腿分別放到身體前後方的高地上，並將雙腿伸直。然後上身保持直立，仰頭挺胸，視線平視前方。向上舉起雙臂，貼到耳朵兩側。

Look3：翻轉身體，加快頸部血液循環

長時間的保持一個不正確的姿態會造成頸部的肌肉僵硬，同時也是頸部的血液循環不順暢。因此，將身體倒轉一下能夠幫助加快頸部的血液循環。

手肘倒立式的變式。彎曲雙臂手肘並撐到地面上，然後用力將身體向上倒立起來，雙腿併攏向上伸直，同時雙腿向身體一側傾斜以保持重心的平穩。

頭手倒立式的變式。頭頂接觸地面，同時雙手在兩側撐到地面上。然後同時用力將雙腿向上抬起，再分別向身體兩側張開，平衡重心。

雙腿向兩側自然分開，保持站立。然後上身向下彎腰，並貼到雙腿。頭部鑽到雙腿下方，並用雙臂抱緊雙腿。

雙腳著地，雙腿膝蓋彎曲，降低身體重心。然後上身向右側彎曲，抬起右腿，並向前方伸直。再用左手從身體上方抓住右腿，而將右臂放到體前。

不同方向活動肌肉的體式，看著簡單練著難，堅持做狀態真的好很多。

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