晨起簡單運動，瑜伽必須有姓名，堅持練臉色紅潤心態佳

波姐語錄：抽出幾分鐘時間，給身體一點拉伸放鬆，不會消耗太多能量

Look1：一日之計在於晨，瑜伽幫你喚醒身體

一日之計在於晨，晨練能幫助喚醒身體，不需要太久，也不需要多激烈的動作，抽出幾分鐘時間，給身體一點拉伸放鬆，不會消耗太多能量，更能讓精力充沛。以下這組體式每天練一遍，做不來的高難度體式可以先放放，從簡單的基礎體式練起，晨練嘛，不要太為難自己，簡單的運動，瑜伽必須有姓名，堅持練臉色紅潤心態佳。

頭手倒立衍生式，在下犬式基礎上，兩臂彎曲，小臂垂直與地面使其雙手撐地，兩手距離等同於肩寬，兩腿向著雙手方向移動，使身體垂直地面，抬起雙腿，完成倒立，再向下慢慢壓上半身體，使其傾斜與地面。

膝到胸衍生式，仰卧躺在墊子上，身體自然放鬆，兩腿呈伸直狀態向上抬起，再使其雙腿緊貼住上半身體，兩臂彎曲，使其兩小臂放在小腿上，雙手呈拳狀。

站立前屈伸展衍生式，此動作可以站在一定高度的台階上做，但是一定要注意安全。雙腿並在一起，伸直站立，腰板挺直，上半身體從骻處向下彎曲，雙手垂直與地面，向下伸展，兩臂保持平行狀態。

蠍子式，兩手肘撐在瑜伽墊子上，雙手並放在一起，肘關節與手呈三角形，用臂力做支撐做倒立的姿勢，保持平衡後，雙腿向前後彎曲，使其雙腳位於頭頂上方。

Look2:瑜伽讓你臉色紅潤。

堅持健身後，身體各方面會更加健康，相應得臉色會變的紅潤。

三角伸展變式一，雙腿伸直向左右分開，兩腳距離差不多兩倍肩寬，上半身體從骻處向下壓，盡量使其身體與腿在同一平面，頭部向上抬，兩臂向背後伸直，在頭頂後方雙手相握，且使其兩臂與地面平行。晨起簡單運動，瑜伽必須有姓名，堅持練臉色紅潤心態佳。

戰士二加強式，在右弓步動作基礎上，右腳腳尖撐地，左臂背後向頭頂方向伸展，右臂繞過肩膀處向背後伸展，使其兩手緊緊相握，腰挺直，上半身體從骻處向下壓，使其平行與地面為止。

駱駝衍生式，雙腿跪立在瑜伽墊子上，右腿膝蓋向後撤一步，用膝蓋撐住，小腿向上抬起，腳於小腿位於同一直線上，腰腹向後彎曲，使其頭腦勺位於腳正上方，兩臂順著肩寬垂直伸展向地面，使其五指撐著。

哈莫曼衍生式，樹立式站立，兩腿前後分開，並向兩側移動，使雙腿緊貼住墊子挺直，腰板挺直，腰向左微轉，頭轉向左邊，兩臂彎曲使其雙手合十在胸前方。

Look3:瑜伽讓你身體保持健康狀態。

運動讓身體恢復健康狀態，只要長期保持鍛煉，身體會越來越棒。

平躺在瑜伽墊子上，兩臂伸直向左右兩側打開，與地面保持平行，雙腿伸直，向雙手所在位置伸展，使其雙手握住腳跟。

頭手倒立加強版式，雙小臂並在一起，大臂與地面平行，雙手手跟相貼，頭部貼住地面，做倒立姿勢，保持平衡後，兩腿緩緩的分開，向對方彎曲，使其兩小腿交叉，左小腿位於右小腿上，兩腳分別置於對方大腿面上。

站直，身體自然下蹲，以腳尖撐地，小腿與大腿緊緊相貼，兩腿分別向兩側打開，再抬起左腿，保持伸直狀態，上半身體自然向左側彎，右臂彎曲繞過頭頂，使其雙手抓住左腳，左臂再垂直向下撐在地面。

此動作危險程度大，做時一定要小心，頭部緊貼地面，兩臂分別向左右斜上方分開，放於地面上，兩手的拇指與食指緊貼，其他三指並在一起，完成倒立，腰板挺直，保持平衡，兩腿向內側彎曲互相疊放在一起。

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