肩頸酸痛，超過一年大腦會萎縮5％ 8％！這樣做，肩頸一通，全身輕鬆！

文 ：ZOZO|畫：豆子

身體的任何一個地方不舒服，都會讓人覺得很不舒服，更何況是和頭腦密切相關的肩頸呢？

所以，今天這套序列，特別針對頸部和肩部，簡單易學好用，希望大家可以在有時間的時候練起來。

快來解鎖今日新體式吧

做法：

坐立在墊子上，將狼牙棒放在上背部的區域，然後雙手放在枕骨的後方，雙腳掌踩地，緩慢地來回滾動。

提示：速度一定要慢，並且你應該要感覺到腰部沒有任何的不適。

做法：

仰卧，雙腿併攏彎曲倒向右側，雙手放在枕骨後，肘部指向前方。吸氣，肘部伸向天花板，抬頭看向手肘，呼氣，繼續打開肘部，直到它完全接觸到地面。重複做10次。然後換反側的練習。

做法：

跪立在墊子上，吸氣，呼氣，頭部找右耳朵的方向傾，吸氣頭部回正。呼氣，頭部找向左耳朵的方向傾，吸氣頭部回正。

吸氣，呼氣的時候，眼睛看向右側，吸氣的時候回正，呼氣，眼睛看向左側，吸氣的時候回正。

做法：

跪立在墊子上，吸氣，肩部向上，呼氣肩部向下放鬆。

提示：這個體式可以加強並釋放上背部的肌肉。

做法：

跪立在墊子上，臀部離開腳後跟，抬起右手，掌心朝外，伸向天花板。然後向後向下畫圈。重複5次後，換另一側的練習。

提示：在做這個體式的時候，要保持頭部。頸部和臀部的放鬆。

好了，今天的分享就到這裡，你還有任何的問題，請在評論區聯繫滾滾哦。

記得給人家一個

在看~(≧≦)/~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！