躺著也能越練越美，這組靠牆體式讓你每天被自己美醒！

第23輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

俗話說：樹活一張皮，人活一張臉。尤其是女人，更要重視自己的面部皮膚狀況。

你的面部情況怎樣呢？先來給自己的面部皮膚來個小測試：

1.使用提升臉色的面膜後，膚色是否依然黯沉，沒有光澤？

2.是否經常要用很厚的粉底才能遮住你的壞氣色？

3.飽飽睡上一覺後，是不是仍然一臉倦怠、黑眼圈明顯？

上面這幾條，如果你有至少一項中槍，那就說明你的皮膚需要來個徹底的維護了。

你可以選擇昂貴的化妝品或者去美容院，但是瑜伽才是最好的「維護」。

尤其是陰瑜伽，人人適合練習，特別是身心疲憊、狀態糟糕的時候。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，達到身心合一的境界。

讓你內在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你深度放鬆，釋放一天的疲勞和壓力，喚醒身體的能量。

今天小編想給大家分享的，是一組靠牆的陰瑜伽修復序列，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的「依靠」，你都可以「靠牆」練習。

1.靠牆倒箭式

靠牆仰卧在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

2.靠牆倒箭式分腿

從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；

保持3-5分鐘，換另一側。

3.靠牆坐角式

從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

4.靠牆束角式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；

雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。

5.靠牆針眼式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；

將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。

6.靠牆仰卧脊柱扭轉式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；

身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；

雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。

7.靠牆英雄前屈

面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於髖部；

軀幹向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。

8.挺屍式

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；

全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

都說歲月是把殺豬刀，但瑜伽可以成為你最好的鎧甲！

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！