瑜伽修行走起，莫要辜負這段好時光，讓心情春意盎然

波姐語錄：把音樂放上，來一次遠離世俗的瑜伽修行，好好享受時光

在這樣一個美好的季節里，一定要學會享受周末的休閑時光。比如說，在一個灑滿陽光的午後，在家裡的客廳中鋪上一塊瑜伽墊，然後再把音樂放上，來一次遠離世俗的瑜伽修行，波姐相信那將是一次難得的釋放。現在波姐就為大家帶來下面一些適合在家中修行的瑜伽體式。

Look1：活動四肢，舒緩筋骨

運動當然要能夠讓身體得到放鬆，特別是由於工作原因造成的身體某些部位肌肉僵硬。如果不能得到有效的緩解，可能還會引起某些疾病。

右腿彎曲回折，用腳尖著地，臀部坐到右腳的後腳跟上，同時身體重心也放到右腳上。上身保持直立，視線平視前方。然後緩慢的向上抬起左腿，並向前方伸直，綳直腳尖。同樣的向前伸出左臂，也左腿保持平行，而右臂手肘向上彎曲。瑜伽修行走起，莫要辜負這段好時光，讓心情春意盎然。

三角扭轉式的變式。首先雙腿向兩側張開，雙腳著地。同時上身保持直立，雙臂側平舉，與肩保持同一高度。然後上身向左側扭轉身體並向下彎腰，使右手在下方抓住左腳腳尖。

側鴿式的變式。右腿膝蓋彎曲盤在體前，左腿伸向身體後方，並彎曲膝蓋向上抬起小腿。然後左右雙臂分別在頭部上下方彎曲手肘，雙手交叉。再將左腳腳尖靠到左臂手肘處。

輪式的變式。雙腿自然分開，雙腳保持站立。然後雙臂舉過頭頂，身體向後彎曲，同時雙腿膝蓋也向前彎曲，使雙手在身體後方能握住勺子並撐到碗中。

Look2：沉心練習，由內而外的修行

一個人一邊聽著音樂，一邊練習瑜伽，都是安靜的享受。

弓式的變式。首先身體朝下平躺在地面上。然後雙腿膝蓋向上彎曲，向上抬起小腿。同時雙手手指在身體兩側撐到地面，將上身向上撐離地面。並且頭部向後仰，使頭頂抵住雙腳腳尖。

側鴿式。首先右腿在體前彎曲膝蓋並盤到身前，同時左腿伸向身體後方，然後在向上抬起小腿。雙臂置於頭部後方，並用手指相互交叉成環，同時打開胸腔。最後將左腳腳尖靠到左臂手肘，保持體態平衡。

下面這一式首先是雙腿併攏，雙腳保持站立。然後雙臂舉過頭頂，同時腰部向後彎曲，使雙手撐到後邊的傢具上。最後雙腳腳後跟抬起，用腳尖立於地面。

雙腿膝蓋跪地，身體向後緩慢彎曲，使頭部在身體後方能撐到腳後跟上。然後雙手可以分別抓住左腿膝蓋和右側實物，以保持體式的平穩。

Look3：沉浸生活，感受自我活力

在這個快節奏的社會背景下，我們的生活節奏也不得不變得快速而忙碌，都已經沒有時間去感受本真的生活了。

雙腿向兩側張開，拉伸肌肉使雙腿成一條直線。上身保持直立，調整呼吸，雙手在體前抱住一個物品。

右腿向右側伸直，而左腿向下彎曲，身體重心落到左腳的腳後跟上，同時用右腳腳尖抵住地面。然後上身向下俯身，用右臂垂直撐到地面上。

雙腿併攏，膝蓋跪到地面，同時雙腳腳尖著地。然後上身保持直立，抬頭挺胸，刷那個比置於體前並相互交叉。

幻椅式，使用雙腳腳尖支撐地面，雙腿膝蓋向下彎曲，身體重心向下降低。然後雙臂可以在上方環抱住一條樹榦，保持身體的平衡。

即使周末一個人也不要辜負了春意盎然的好時光，不能外出遊玩，還可以在家練習瑜伽。

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