初級體式乏味，高難度的體式又讓你恐懼，這組練習過渡下吧

波姐語錄：克服內心的害怕，完整的練習一組，讓瑜伽「功力」大增

也許你對初級體式比較乏味了，也許你不再滿足現狀，想要挑戰更高難度的體式，向著高階練習者出發！如果你正好有這種想法，那麼今年的體式應該非常適合你，只要你克服內心的害怕，完整的練習一組，波姐相信你的瑜伽「功力」肯定會大增！

1.肩倒立變體

肩倒立雖然體式難度較大，但是功效確實很驚人，長期練習這個體式不僅能夠頸肩和胸部的血液循環，還能使下垂的內臟恢復原位，舒展你的全身，讓你一整天都元氣滿滿！

體式要點：

平躺在地面上，調整姿態，肩部去支撐地面，整個身體緩慢向上抬，雙手去緊握住腰部，手肘支撐地面，保持呼吸均勻，整個身體呈直立狀態，臀部收緊，

2.頭肘倒立變體

頭肘倒立變體是具有一些挑戰的，長期練習這個體式不僅能夠延緩衰老，增強手臂力量，讓練習者的身體力量，練習起來吧，向高階練習者前進！

體式要點：

保持下犬姿勢，雙手緊握，圍繞住頭部，手肘支撐地面以保持身體平衡，保持呼吸均勻，雙腿沿著前面緩慢向上抬，左腿與地面保持平行，右腿向上伸直，展現最美的姿態！

3.鶴蟬

對於平衡性不是很好的小夥伴來講，這組體式應該是比較有難度了，但是經常練習能夠緊實臀部，消除腰部脂肪，迅速練成小蠻腰！

體式要點：

雙手五指張開支撐地面，增加受力面積以保持身體平衡。身體稍微向前傾，雙膝距離與肩保持同寬，背部保持挺直狀態，保持呼吸均勻。

4.上犬

上犬體式應該算是比較輕鬆的體式了，練習過較高難度的體式以後，再練習這個體式不僅能夠放鬆身心，還能修身養性，保持內心的寧靜，讓你的身體得到真正地放鬆，上班族們趕快練習起來吧！

體式要點：

俯卧在地面上，雙腿保持自然伸展狀態，雙手向前伸展，利用手臂的力量上半身緩慢抬起，收緊腹部，目光平時前方，展現魅力的身姿！

5.半月式變體

半月式變體對於上班族來講應該是一個比較方便的體式，在家也能練習！長期練習這個體式不僅能夠矯正腿型，美化腿部曲線，塑造形體，讓你的身體更有范！初級體式乏味，高難度的體式又讓你恐懼，這組練習過渡下吧。

體式要點：

左手支撐地面以保持身體平衡，上半身軀幹與地面保持平行，肩部打開，腰椎挺直，右腿緩慢抬起向後上方伸展，右手去緊握住有腳腳掌，目光正視前方，保持呼吸暢通！

6.單腿站立平衡變體

單腿站立平衡最考驗的就是練習者的平衡性和腿部柔韌性，長期練習這個體式能夠矯正盆骨傾，矯正蘿蔔腿型，讓你的身材更有型！

體式要點：

保持站立姿勢，上半身軀幹稍微往前傾，保持均勻呼吸，

7.鶴蟬變體

鶴蟬難度比較大，所以練習者們可以根據自己的身體要求來變換動作，變體不僅能夠展現練習者的靈活的身姿，還能挖掘更多的功能，讓你迅速瘦瘦瘦，別再猶豫了，趕快練習起來吧!

今日話題：難度係數比較大的體式真的很難嗎？

難度係數較大也就意味著它比較「危險」，也許一不小心，我們的身體就會受傷，但是並不是說我們不能去挑戰它，只要掌握體式的力度並進行正確的引導，波姐相信每一個人都可以挑戰高難度體式哦！

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