腰這樣扭5下，腿細了，小肚子不見了

/ NO.20

（點擊可音頻學習哦）

瑜伽課堂第20天

| 芊芊 |

※

| 今日體式：聖哲馬里奇式

練習步驟：

準備一個瑜伽椅子和瑜伽磚，或者家裡的椅子也行，然後把椅子放在瑜伽墊上，瑜伽磚放在椅子上。

坐立在瑜伽磚上，雙腿伸直，腳趾踩地，然後屈右腿，右腳踩在椅子上，左腿向遠伸直，腳趾正朝天花板。

挺直腰背，屈右手肘，右手肘卡在右膝的內側，左手向後扶住椅背，

隨著呼氣，轉向左側，自然的呼吸，保持30秒。

然後軀幹轉正，雙手放在身體兩側，伸直右腿。

|練習效果：

活躍腹部區域的血液循環，柔軟脊柱區域，讓腿部也得到一定的伸展，改善腿部的肌肉線條，改善腹部的肌肉結構。

|注意事項：

孕期避免練習，經期可以練習。用椅子主要是為了讓背部伸展伸直。

-THANKS FOR READING-

要了解瑜伽體式更詳細的資訊

請關注「練瑜伽」ilianyujia公眾號

並回復體式關鍵詞

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！