可不是稍微一學就會的體式，做到標準很難，但舒緩效果是真的好

波姐語錄:每天練習幾分鐘瑜伽，緩解腰酸很簡單

現代人的生活節奏很快，每天工作都要干很多的事情，每天早上要早起，晚上下班又很晚，每次下班回到家後都很勞累，尤其是坐了很久後腰也變得很疼，這時候回到家後做上幾分鐘的瑜伽後便可以很有效的緩解腰酸！練習瑜伽不僅可以緩解腰酸，還可以緩解壓力，還能順便瘦瘦身！

look1:瑜伽可以幫助你緩解腰酸

每天坐在辦公室里工作，時間長了，自己的腰自然是承受不住的，必須找到合適的運動方法來緩解腰酸，瑜伽便是一個好的辦法。

左右腿分別向前後伸直做一個劈叉的動作且與挨著地面，右腳尖著地，身體和頭部盡量向後彎曲伸直，雙臂向後彎曲且用雙手抓住右腳踝。可不是稍微一學就會的體式，做到標準很難，但舒緩效果是真的好。

頭肘倒立式的衍生式，雙臂向下並向上彎曲，雙手肘頂著地面，頭頂挨著地面，身體豎直向上伸直，雙腿併攏向上伸直，雙腳挨在一起。

舞王式的衍生式，左腿向下挺直支撐在地，右腿抬起向上彎曲伸展，身體略微向下挺起，左臂向下伸直挨地，右臂向斜後方伸直且用手抓住右小腿部分。

左腿向前並向斜下方斜著伸直，右腿向後並向前彎曲，右膝蓋頂著牆壁，身體和頭部與左腿相重合的伸伸展，右臂向前斜著向下伸直，左臂向後伸直且手握住右腳。

look2:瑜伽可以幫助你緩解壓力

不管是生活上帶來的壓力，還是工作上帶來的壓力，人們總是非常頭疼的，沒有一個好的辦法來消除壓力的話，對自身的身體健康也是一種極大的威脅。

雙臂向下彎曲伸展，小臂部分支撐在地面上，下巴挨著地面，身體斜著向上伸直，雙腿互相盤坐並向上伸展，腿部盡量要向上挺直一點。

騎馬式的衍生式，左腿向前彎曲伸展，腳尖點地，右腿向後稍微彎曲伸直，從右腿的膝蓋處到小腿部分挨著地面，身體盡量向後彎曲，頭部向後仰，雙臂向下彎曲。

左臂向下斜著伸直，右臂向上斜著伸展，身體同樣向上斜著挺直伸展，左腿向上豎直伸展，右腿從右臂的外側伸展並向下彎曲。

哈奴曼式的衍生式，雙腿鼻子的地面並向前後一個劈叉的動作，身體向後彎曲伸展，頭部向上仰起， 雙臂一上一下的向後伸直。

look3:瑜伽可以幫助你減肥

瑜伽還可以幫助我們減肥，一天繁忙的工作讓我們沒有時間來得及去做運動，可是練習瑜伽只需要幾分鐘便可以了，長期堅持可以帶來意想不到的效果！

雙腿分別向前後的方向向下挺直，左腳尖指向地面的方向，身體的上半身向下伸直且與右腿相重疊，雙臂繞過後背做一個雙手合十的動作。

背部挨著地面，肩部及頭部盡量向上仰起，雙臂向上自然伸直，雙腿繞過身體並向身體的兩側伸直，雙腿要與地面平行的方向伸展。

左腿向下相互重疊彎曲伸展，左膝蓋著地，右腿與地面平行的方向向前伸直，身體和頭部與右腿相同的方向伸直，左臂向下彎曲，右臂向後稍微彎曲且用手抓住左腳尖。

左腿向下稍微斜著伸直支撐在地，右腿向上抬起伸直，身體扭轉一點並與右腿重疊，右臂向後抱住右腿，左臂向上斜著伸直伸展。

下班後抽出一會時間做一會瑜伽，可以給你帶來一些意想不到的效果，緩解身上的所有疼痛，讓你晚上有一個好的睡眠！

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