「虎背熊腰」變身纖背薄肩，如此小鳥依人，這些瑜伽體式，靠譜

波姐語錄：練成這幾招，順利減下背部肥肉，女漢子也可以小鳥依人

很多高大壯的女孩子一定非常苦惱自己的身材，穿什麼都感覺自己像頭熊！想要甩掉背部的肥肉，但是卻一直沒有用對方法，那麼今天波姐來教你們了，只要每天練習這幾招，不僅能夠順利減下背部肥肉，還能美化身體線條，讓你的身材越來越優雅，是不是有些心動，那就趕快和波姐一起動起來吧！

1.雙角變體

對於頸椎不太好的上班族來講，這個體式應該是個福音啦！長期練習這個體式能夠

緩解身體疲勞，消除背部肥肉，讓你重新煥發活力！

體式要點：

保持站立姿勢，兩腿分別向兩側伸展，腳掌距離略微1m,上半身軀幹緩慢向下伸展，手臂向兩側伸展，上臂與地面保持平行狀態，兩手緊握兩腳掌以保持身體的平衡.

2.幻椅

幻椅看起來就是一個非常愜意的體式，不僅能夠鍛煉練習者的平衡能力還能增強小腿力量，舒緩小腿肌肉，讓你免受肌肉腿的煩惱！

體式要點：

保持站立姿勢，挺胸收腹，左側腿部緩慢向右側上方抬起，放置在右側腿部上方，左腳緊扣住右側腿部，身體稍微向前傾，目光平視前方，保持呼吸均勻.

3.頭支撐倒立變體

人類的想像力總是無窮的，為了讓自己變得更加美好，或者說為了發揮每一個體式的最大功效，總是能夠創造出瑜伽的新花樣，讓人們驚嘆不已！

體式要點：

首先保持下犬的狀態，保持呼吸均勻，兩側腿部緩慢向後抬起，調整頭部，利用頭部的力量保持整個身體平衡，吸氣，整個身體呈倒立姿勢，

4.駱駝變體

駱駝變體相對來講難度係數比較小，對練習者的身體素質要求也不高，長期練習這個體式不僅能夠舒緩背部肌肉疲勞，還能伸展筋骨，讓練習者的身體更加松！

體式要點：

保持跪立狀態，大腿垂直地面，收緊腹部，均勻呼吸，上半身軀幹緩慢往後仰，兩手臂向後伸展，雙手緊握，身體稍微向前方傾斜，右腳掌緩慢抬起緊扣住右手手臂，均勻呼吸！

5.起飛式

起飛式應該是這組體式中難度比較大的動作，對於女性瑜伽者來講最重要的就是手臂的力量以及身體的平衡性，經過長期的練習，能夠極大的增強女性的手臂力量和身體的靈活性，展現更多樣的你！

體式要點：

坐立在地面上，雙腿向一側伸展，兩腿重疊，雙手向前五指張開支撐地面，左手穿過兩腿，上半身軀幹緩慢向前傾，調整姿勢，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起直至臀部離開地面，保持身體平衡！

6.輪式

輪式是我們在瑜伽中練習的最為頻繁的體式，不是說它比較簡單才備受青睞，而是因為它的功效總會給人帶來無數的驚喜，經常練習這個體式不僅能夠打開胸間，還能瘦腿收腹，讓你的身材更加完美！

體式要點：

仰卧在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手放置在頭部兩側，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，兩腿略微向內側，直至腹部與地面保持平行，腳掌略微踮起，左手緩慢抬起放置在胸部，保持呼吸均勻.

7.對尖式變體

想要真正的把握瑜伽的精髓，那麼對尖式應該必不可少！長期練習這個體式能夠改善駝背和高低肩，挺拔脊柱，讓你看起來更具魅力！

體式要點：

保持站立姿勢，兩側腳尖朝向內側，挺胸收腹，保持呼吸均勻，膝蓋略微彎曲，緩慢降低重心，直至大腿與地面略微平行，目光正視前方，雙手放置在膝蓋上方，保持身體平衡！

今日話題：說說你的減肥經歷吧？

都是胖子是潛力股，不是你瘦不下來，而是你在減肥的道路上往往半途而廢，減肥的道路也許充滿著酸甜苦辣，也許千人千面，快來和波姐分享你的經歷吧！

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