含胸駝背是真的沒氣質，這樣動一動身體就打開了，上班族的最愛

波姐語錄：與自然相擁，在戶外瑜伽，讓你的身體更加舒展放鬆。

在室內呆久了，常常會面臨著全身酸痛的現象。那麼，趁著空閑時間，出去走走，選一靜謐的地方，鋪開瑜伽墊，做做瑜伽，只關注自己，放鬆身體，愉悅心靈。

Look1：強健四肢，告別有氣無力

有力的根基才能承載上肢，鍛煉四肢力量，讓你亭亭玉立。

雙腳打開兩個肩寬的距離，指尖向兩側打開45度，膝蓋正對雙腳第二個腳趾頭，雙手扶髖。呼氣，重心下移，大腿盡量與地面平行，小腿垂直於地面，身體保持中立，不要前傾。手臂由兩側向上，彎曲手肘，手掌根部向貼，指尖指向天空。

雙腳一前一後打開，腳尖指向正前方，擺正髖部，雙手向上垂直於地面，掌心相對，呼氣，手臂帶動身體向前向下，來到九十度停留，保持背部平直，感受腿部後側肌肉的拉伸。雙手向下向後來到與地面垂直的地方，指尖指向後側。眼睛望向前方。

鶴禪式，雙腿打開與肩同寬，腳尖指向正前方，呼氣，下蹲，雙手來到腳尖前方，掌心貼地，指尖指向正前方。微屈手肘，調整膝蓋的位置使膝蓋抵住手肘上部，踮腳尖，重心前傾。吸氣，手掌、腹部發力，雙腳遠離墊面，綳直腳背。

輪式，躺在墊子上，曲雙膝，腳後跟靠近臀部。屈手肘，手掌來到雙耳兩側，指尖指向腳的位置，掌心貼地。吸氣，腹部發力，臀部、背部、胸腔依次遠離墊面。雙腳穩穩地壓實墊面，保持雙腿自然地伸直。放鬆雙肩，頭部自然向下。

雙膝跪在墊子上，膝蓋分開同肩寬，雙手十指相扣同手肘落於墊面上，頭部向下頭頂觸底，手掌環抱頭部，保持手大臂與地面垂直。臀部向上抬高，到最高點好，微屈雙腿。吸氣，腹部發力，雙腿向上伸直，綳直腳背，保持右腿在前，左腿在後，小腿相靠。

Look2:花樣開肩，告別含胸駝背。

展開的雙肩讓人看起來更加自信，進行開肩，還你端莊文雅。

弓式，先俯卧於墊子上，雙手在身體兩側，掌心向上。呼氣，彎曲雙膝，腳趾靠向臀部，雙手向後抓住腳趾。吸氣，手臂拉動腿部向上，大腿、胸部遠離墊面，感受腿部向後向上、手臂向前對抗的力。眼睛望向斜上方。

在弓式的基礎上，屈左手肘拉動左腿向下靠近臀部，感受腿部更強烈的拉伸。

雙手鴿王式。從下犬式開始，吸氣，抬高左腿，呼氣，屈膝，重心前移，將小腿送到手掌後面的墊子上，右膝落地，翻轉腳背貼向地面。擺正髖部，屈右膝，屈右手向後握住腳尖。打開胸腔，左手向後也握住右腳腳尖，手肘指向天空。仰頭，拉伸頸部肌肉，面部正對天空。

在英雄坐的基礎上，重心右移，打開左腿向後，膝蓋腳背落地。擺正髖部正對前方，屈左膝，左手由上向後拉住腳趾，右手也先向上伸直，再屈手肘往後拉住腳趾。打開胸腔，面向天空。

Look3:躺卧放鬆，恢復元氣滿滿

片刻的休息也能讓人充滿活力，靠地鬆鬆，讓你神采奕奕。

右側卧在墊子上，右手在墊子上向頭頂的方向延伸，左腿向上向頭部的方向打開，綳直腳背，右手帶動身體向上，手掌握住左腳踝。彎曲右膝，抬高小腿，左腿從左大腿內側斜向下握住右腳腳背。

全蓮花坐於地面上，雙手扶住腳掌。呼氣，打開胸腔，頭部肩部向後向下尋找地面。

消除焦慮，選擇瑜伽，讓身體更加輕盈。

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